Qué es el método Insanity para quemar grasa en 60 días con entrenamientos de alta intensidad

En el mundo del fitness, pocos programas alcanzaron el nivel de notoriedad del entrenamiento Insanity, un método diseñado para desafiar los límites físicos de sus practicantes.

Este sistema de alta intensidad tiene sus raíces en Estados Unidos, donde una empresa especializada en la creación y venta de rutinas de ejercicio en DVD unió fuerzas con Shaun Thompson, conocido como “Shaun T”, un famoso entrenador personal y coreógrafo, según según Men’s Health.

El resultado de esta colaboración fue un programa revolucionario que se promocionó como “el DVD de entrenamiento más duro”. Gracias a una fuerte inversión en campañas publicitarias, principalmente en televisión, y al respaldo de celebridades estadounidenses, Insanity se convirtió rápidamente en un fenómeno de masas, lo que marcó un antes y un después en la industria del fitness en el hogar.

Este programa está diseñado como un desafío de 60 días que sigue el principio del entrenamiento por intervalos de máxima intensidad. Este enfoque combina periodos breves de ejercicios explosivos con descansos mínimos, lo que exige un esfuerzo físico máximo durante cada sesión.

Con el uso limitado de equipamiento, la rutina se basa principalmente en ejercicios corporales, lo que permite su práctica en cualquier lugar. Esto también en parte es una ventaja, ya que no se necesita de un gasto adicional para tener elementos necesarios.

Este tipo de entrenamiento es altamente efectivo para la quema de grasa, gracias a la combinación de ejercicios de alta intensidad con sesiones aeróbicas que optimizan la recuperación. Este enfoque logra un equilibrio que permite trabajar distintas capacidades físicas, como la resistencia aeróbica y la explosividad, según Men’s Health.

Los movimientos intensos, que incluyen saltos y otros ejercicios dinámicos, desarrollan estas habilidades de manera integral. El conjunto de estos ejercicios del programa ayudan a que se elimine un alto porcentaje de grasa corporal.

Aunque la fuerza no es el objetivo principal del programa, algunas de las rutinas también contribuyen a fortalecer los músculos, especialmente del tren inferior. En conjunto, Insanity ofrece un enfoque completo que desafía el cuerpo a superar sus límites y permite experimentar resultados visibles en un corto periodo de tiempo.

Según Men’s Health, el programa se divide en varias fases, intercaladas con pausas cortas de 30 segundos, cada una enfocada en aspectos específicos del acondicionamiento físico:

• Ejercicios “quemagrasa”: estas rutinas, el corazón del programa, se centran en movimientos aeróbicos y cardiovasculares que aceleran el metabolismo y maximizan la quema de calorías.
• Fuerza y resistencia: se busca tonificar los músculos y mejorar la resistencia física a través de rutinas exigentes.
• Abdominales con cardio: se combinan movimientos destinados a fortalecer el área abdominal con ejercicios que continúan promoviendo un alto consumo calórico.
• Circuitos Max: esta es considerada la fase más extrema del programa, incluye entrenamientos full body de máxima intensidad que llevan al límite la capacidad física.
• Recuperación: para preparar el cuerpo y evitar sobrecargas, se incorpora una fase de ejercicios suaves, diseñados para permitir una adecuada recuperación

Aunque el método promete resultados rápidos y un desafío físico intenso, también presenta algunas limitaciones que es importante considerar antes de comenzarlo. Una de sus principales críticas es que, a pesar de trabajar todo el cuerpo, da una mayor prioridad al tren inferior, dejando áreas como la espalda con menor atención en las rutinas.

Además, la intensidad y la frecuencia del programa, que propone entrenar seis días a la semana, pueden resultar excesivas, especialmente para personas con poca experiencia en actividad física. Este enfoque riguroso podría aumentar el riesgo de lesiones, particularmente si no se tiene la técnica adecuada para realizar los ejercicios.

Otra limitación es que, aunque mejora la resistencia y la quema de grasa, el entrenamiento no es ideal para quienes buscan aumentar masa muscular o desarrollar fuerza máxima. Por lo tanto, el programa puede no ser la opción más adecuada para objetivos específicos de hipertrofia o fortalecimiento avanzado.

Insanity, al ser un entrenamiento de alta intensidad y velocidad, no es fácil de practicar para todos, mucho menos recomendable. Se requiere tener una base de actividad física y preparación para poder hacer todos los ejercicios, durante los 60 días. Además de las cuestiones técnicas en cada movimiento.

Esto limita a dos grupos de poder realizar este método: los principiantes y adultos mayores. Si bien lo mejor siempre es consultar con un especialista y determinar cada caso en particular, los requerimientos del programa podrían causar lesiones a las personas que recién empiezan o se encuentran en edad avanzada.