El magnesio es un mineral imprescindible para nuestro cuerpo. Según afirman diferentes estudios, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas, entre las que se encuentran la producción de energía, la transmisión de señales nerviosas, la regulación de la presión arterial o la contracción muscular.
De hecho, hay enfermedades que se asocian directamente a unos niveles bajos de este, como puede ser la diabetes tipo 2, las migrañas o diversas enfermedades cardiacas. Sin embargo, pese a que sea un componente sumamente importante, todavía se está trabajando en un suplemento que sea más eficaz que los que existen hasta ahora.
Un artículo del medio Healthline, afirma que dos de cada tres occidentales no llegan a los niveles necesarios de magnesio con su dieta. Por todo ello, es relevante tomar conciencia y alcanzar los valores recomendados, a través de una alimentación más variada y equilibrada.
Para eso, hay que saber qué tipo de alimentos son altos en este mineral. Además, también hay que tener claro que existen diferentes tipos de magnesio y que cada uno tiene unas propiedades específicas.
Citrato de magnesio
Este es uno de los más importantes y está ligado al ácido cítrico. Por este motivo, se encuentra de forma natural en frutas como la naranja, la mandarina, el limón o la lima, entre otros. El citrato de magnesio se puede encontrar también como suplemento en las farmacias, sin embargo, es mucho más fácil de consumir de manera natural.
Por otra parte, tiene un efecto adverso, actuando como laxante en dosis altas. En algunas ocasiones, se comercializa como un agente calmante para ayudar a aliviar los síntomas asociados con la depresión y con la ansiedad. Sin embargo, estos productos todavía están en desarrollo.
Óxido de magnesio
Este no se usa para prevenir las deficiencias de magnesio, a pesar de que muchas veces se emplea para aliviar síntomas digestivos como la acidez, la indigestión o el estreñimiento. Se está empezando a usar para prevenir episodios de migraña, pero aún no hay un estudio concluyente.
Cloruro de magnesio
Cuando se juntan el cloro y el magnesio, se forman unas sales que reciben este nombre. Es uno de los suplementos más recomendables debido a la rápida absorción del tracto digestivo, siendo recomendable a la hora de querer regular los niveles de magnesio de una persona.
También se usa como ingrediente para cremas y productos tópicos. Se suelen aplicar estas cremas en la piel para aliviar y relajar los músculos doloridos, siendo un excelente complemento para la recuperación física de los deportistas.
Si tienes algún problema, contacta con tu médico
A la hora de afrontar alguno de los problemas anteriores, lo mejor es contactar con un especialista. Pese a que este artículo revele información útil, si tienes sospechas de sufrir alguna dolencia relacionada con la falta de magnesio, debes acudir al médico.
La falta de este mineral puede causar síntomas, abarcando un gran abanico de posibilidades. Algunos de los síntomas más alarmantes son la pérdida del apetito, náuseas, vómitos, calambres, entumecimiento y latidos irregulares del corazón.
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