Adiós al insomnio: tres alimentos clave que te ayudarán a dormir

El insomnio se ha convertido en un problema significativo en nuestra sociedad actual. Se estima que un 15% de la población lo sufre de forma crónica, mientras que entre un 25% y un 35% experimenta insomnio ocasional. La falta de sueño adecuado no solo provoca cansancio y somnolencia durante el día, sino que también puede llevar a la irritabilidad, depresión, ansiedad, y dificultades para concentrarse. En definitiva, este malestar impacta negativamente tanto en nuestra calidad de vida como en nuestra salud general.

Este trastorno del sueño está íntimamente ligado a nuestro estilo de vida, el estrés y los horarios que manejamos, además de la alimentación. Es conocido que consumir comidas pesadas o bebidas con cafeína antes de dormir puede dificultar el sueño, pero también es importante preguntarnos si hay alimentos que puedan ayudarnos a mejorar nuestra calidad de descanso.

Algunos alimentos pueden facilitar el sueño, especialmente aquellos que contienen triptófano. Este aminoácido es precursor de la serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del sueño y el estado de ánimo. Una dieta rica en triptófano puede no solo mejorar nuestro bienestar emocional, sino también contribuir a un mejor descanso nocturno.

Además, los alimentos ricos en magnesio ayudan a regular los niveles de cortisol, lo que a su vez mejora la calidad del sueño. También son beneficiosos aquellos con alto contenido de omega-3, vitamina D y calcio, que estimulan la producción de serotonina.

Aquí hay tres alimentos recomendados para la cena que pueden ayudarte a dormir mejor. Aunque es beneficioso incluirlos en tus comidas diarias, tienen un efecto más pronunciado durante la noche.

• Leche: Comenzamos con un clásico: la leche entera. Muchos de nosotros hemos disfrutado de un vaso de leche caliente antes de dormir. Este alimento es rico en triptófano y calcio, lo que ayuda a calmar la ansiedad y relajar los nervios, convirtiéndolo en un aliado perfecto para una buena noche de sueño.
• Miel: Este segundo alimento combina a la perfección con la leche. Agregar una cucharada de miel a tu leche o a una infusión sin cafeína antes de acostarte puede ser muy beneficioso. La miel contiene sustancias que ayudan a relajar el cerebro y favorecen el sueño.
• Plátanos: Esta fruta es ideal para relajarte. Además de ser nutritiva, los plátanos son ricos en magnesio y potasio, que contribuyen a la relajación muscular. También son versátiles y pueden ser incorporados en batidos o meriendas para los más pequeños.

Por otro lado, ciertos hábitos alimentarios pueden perjudicar tu descanso. La falta de sueño no solo causa cansancio, sino que también afecta procesos cerebrales y físicos, llevando a elecciones alimentarias poco saludables.

Dormir menos horas incrementa las hormonas del apetito y disminuye las que indican saciedad. Estudios han demostrado que alimentos ricos en azúcar y grasas saturadas afectan negativamente la calidad del sueño, aparte de productos obvios como el alcohol y el café, provocando que las personas tarden más en dormir y pasen menos tiempo en las fases reparadoras a la hora de descansar.