Estos son los mejores consejos para empezar en el gimnasio este 2025

Termina 2024 y las personas ya tienen claros los propósitos que piensan cumplir para el año entrante. Las metas de las personas van en todas direcciones, pero una de las más comunes es tener una vida más saludable y empezar en el gimnasio.

Por esta razón es que los gimnasios estén a reventar durante las primeras semanas del año; sin embargo, con el paso de los días, se van vaciando. Factores que hacen que las personas fracasen en su propósito hay muchos, uno de ellos, quizás el más importante, tiene que ver con una planeación equivocada.

Para quienes desean comenzar en el gimnasio en 2025, es fundamental seguir una serie de pasos que aseguren un inicio saludable y sostenible. Estos consejos ayudarán a maximizar resultados y evitar que lo abandones.

1. Define objetivos claros: Antes de comenzar, identifica tus metas. Pueden ser perder peso, ganar masa muscular, mejorar la resistencia o mantener un estilo de vida activo. Tener un objetivo claro permitirá diseñar un plan adaptado a tus necesidades.
2. Consulta a un profesional: Recurrir a un entrenador certificado o fisioterapeuta te ayudará a comprender tu estado físico actual y a desarrollar una rutina adecuada. Esto es especialmente importante si tienes lesiones previas o condiciones de salud específicas.
3. Comienza con ejercicios básicos: No intentes levantar grandes pesos o realizar rutinas avanzadas desde el primer día. Prioriza el aprendizaje de la técnica en ejercicios fundamentales como sentadillas, peso muerto o press de banca.
4. Establece una frecuencia adecuada: Es mejor entrenar de manera moderada pero constante. Para principiantes, se recomienda empezar con 3 a 4 sesiones por semana, combinando entrenamientos de fuerza, resistencia y movilidad.
5. Prioriza el calentamiento: Mantén una rutina breve de calentamiento antes de entrenar. Esto reduce el riesgo de lesiones y mejora tu rendimiento. Elige movimientos dinámicos que activen los músculos que usarás durante la sesión.
6. Monitorea tu progresión: Lleva un registro de tus entrenamientos. Saber cuánto peso levantas, cuántas repeticiones realizas o cómo mejora tu resistencia te dará una idea clara de tus avances y motivará a seguir.
7. No descuides la alimentación: Una dieta equilibrada es clave para soportar el esfuerzo físico. Incluye proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y consulta a un nutricionista si es necesario para personalizar tu alimentación.
8. Escucha a tu cuerpo: Es normal sentir cansancio o dolor muscular después de entrenar, pero presta atención a molestias persistentes o agudas, ya que pueden ser signos de lesión.
9. Sé paciente y constante: Los resultados no llegan de un día para otro. Comprométete con el proceso y mantén una actitud positiva.
10. Descanso y recuperación: Duerme lo suficiente y da tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Un buen descanso es igual de importante que el ejercicio para lograr tus objetivos.