Estas son cinco alternativas para mejorar tu salud cardiovascular sin necesidad de salir a correr

El ejercicio cardiovascular se refiere a cualquier actividad que aumenta tu ritmo cardíaco. Hay muchas opciones, desde pasear a tu perro hasta completar un triatlón. Aunque correr es una de las formas más populares de cardio, no es la única ni la mejor para todos.

Correr ha sido considerado el ejercicio ideal durante mucho tiempo, pero no a todos les gusta. Puede resultar aburrido, incómodo o simplemente no ajustarse a tus preferencias. Lo importante es que hay muchas alternativas igual de efectivas para mantener tu corazón saludable y quemar calorías.

Además de ser efectivo para quemar calorías, hay otras actividades que pueden ser más eficientes y que te permitirán quemar más calorías en menos tiempo en lugar de pasar el rato en una caminadora o al aire libre.

Subir escaleras

Es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces para perder peso. Al subir escaleras durante una hora, puedes quemar hasta 1,000 calorías, casi el doble de lo que gastaría una persona de 65 kg corriendo a 10 km/h durante el mismo tiempo. Además de ser un gran ejercicio cardiovascular, tonifica los cuádriceps, gemelos y glúteos, y es especialmente bueno para combatir la celulitis en las piernas. Sin embargo, si tienes problemas de rodillas, este ejercicio podría no ser el mejor para ti.

Saltar la cuerda

Según los expertos, saltar la cuerda puede quemar hasta 1,000 calorías por hora, dependiendo de la velocidad y tu peso corporal (las personas con mayor peso tienden a quemar más). No es necesario saltar durante una hora completa; unos minutos son suficientes para elevar tu ritmo cardíaco. Lo ideal es realizar intervalos: saltar durante unos minutos seguido de una caminata de 30 a 60 segundos, repitiendo el proceso tantas veces como sea posible.

Burpees

Los burpees son un ejercicio fundamental para cualquier rutina de entrenamiento, ya sea en casa o en el gimnasio. Elevan tu ritmo cardíaco y trabajan todo el cuerpo. Para aumentar la dificultad, puedes añadir flexiones entre cada repetición o intentar hacer tantas como puedas en 5 minutos. Empieza con los pies a la altura de los hombros, baja a cuclillas, coloca las manos en el suelo, salta a una posición de plancha, regresa a la posición de cuclillas y salta al final. Repite el proceso sin pausas.

Ciclismo

El ciclismo es una excelente alternativa al running. Su principal ventaja es la versatilidad; puedes practicarlo en rutas urbanas, caminos rurales o en una bicicleta estática en casa. A diferencia de correr, permite recorrer más distancia con menos esfuerzo, lo que lo convierte en una gran opción para explorar mientras te mantienes en forma. También fortalece las piernas, aunque requiere equipo específico, como una buena bicicleta y accesorios de seguridad.

Natación

La natación es uno de los deportes más completos. Proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz y trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Al ser un ejercicio en el agua, reduce el impacto en las articulaciones, lo que disminuye el riesgo de lesiones. Además, es versátil: en verano, es refrescante, y en invierno, las piscinas cubiertas permiten mantener tu rutina sin interrupciones.