Cómo usar la crema de maní para aumentar tu masa muscular y aprovechar su proteína

La proteína es fundamental para quienes practican ejercicio en el gimnasio, ya que contribuye al crecimiento y la reparación de los músculos. Al entrenar, especialmente con pesas, se generan microdesgarros en las fibras musculares. La ingesta adecuada de proteínas facilita la recuperación y el fortalecimiento de estos músculos.

Hay muchos alimentos que te pueden ayudar a llegar a tu meta de ingesta proteica: desde el pollo, carnes rojas, el salmón, los huevos, ciertas legumbres y lácteos. Para los amantes de lo dulce está la crema de maní.

La crema de maní es una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y diversos nutrientes esenciales, convirtiéndose en un aliado nutricional para quienes buscan aumentar su ingesta proteica, especialmente aquellos que entrenan en el gimnasio.

Contenido Nutricional: Una porción de dos cucharadas (aproximadamente 32 gramos) de crema de maní contiene:

• Proteína: Alrededor de 8 gramos.
• Grasas saludables: Principalmente ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.
• Carbohidratos: Incluyendo fibra dietética.

Beneficios:

• Aporte proteico: Ayuda a la reparación y crecimiento muscular.
• Energía sostenida: Gracias a su contenido en grasas y carbohidratos, es ideal para consumir antes de un entrenamiento.
• Nutrientes esenciales: Es rica en vitaminas y minerales como vitamina E, magnesio y potasio.

La crema de maní es una opción versátil y nutritiva que puede ser integrada fácilmente en una dieta saludable. Aquí tienes algunas ideas para aprovechar sus beneficios:

1. Desayunos:

• Tostadas integrales con crema de maní y frutas: Untar crema de maní sobre una rebanada de pan integral y añadir rodajas de plátano, fresas o manzanas.
• Avena con crema de maní: Mezclar una cucharada de crema de maní en tu avena caliente para un toque cremoso y energético. Puedes añadir frutas y nueces para mayor textura y sabor.

2. Batidos:

• Batido de proteína: Combinar una cucharada de crema de maní, una banana, leche (o leche vegetal) y una ración de proteína en polvo en la licuadora. Agregar hielo y mezclar hasta obtener una consistencia suave.
• Batido de frutas y vegetales: Mezclar crema de maní con espinacas, plátano, yogur griego y un poco de miel para un batido nutritivo y equilibrado.

3. Snacks Saludables:

• Palitos de apio con crema de maní: Untar crema de maní en palitos de apio o zanahorias para un snack crujiente y saciante.
• Manzanas con crema de maní: Cortar una manzana en gajos y sumergirlos en crema de maní.

4. En recetas saladas:

• Salsa de crema de maní: Mezclar crema de maní con salsa de soja, jugo de limón, ajo picado y un poco de agua para una salsa ideal para acompañar fideos soba o ensaladas.
• Pollo al estilo tailandés con crema de maní: Cocinar pechugas de pollo y cubrirlas con una salsa hecha de crema de maní, leche de coco, jengibre rallado y un toque de miel.

5. Postres Saludables:

• Bolas de energía: Mezclar avena, dátiles, semillas de chía y crema de maní. Formar bolitas y refrigerar. Estas son perfectas para un snack rápido y nutritivo.
• Yogur con crema de maní: Añadir una cucharada de crema de maní a un tazón de yogur griego y mezclar con frutas y granola.

Al integrar la crema de maní en tu dieta, recuerda optar por versiones naturales sin azúcares añadidos ni aceites hidrogenados. Disfruta de sus beneficios nutricionales mientras exploras su versatilidad en la cocina.