“Magnesio: por qué es tan importante y cuál recomendamos”, expone, directa al grano, María Pérez, una óptica y farmacéutica que publica, junto a su hermano Vicente (también farmacéutico y en proceso de convertirse en psicólogo) información sobre enfermedades y medicamentos o suplementos a través de su perfil de TikTok, @perez.farmaceuticos, en el que cuentan con más de 65 mil seguidores.
De acuerdo con el medio especializado MedlinePlus, el sitio oficial de la Librería Nacional de la Salud estadounidense, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas de las que tienen lugar en el organismo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a mantener fuertes los huesos, además de ajustar los niveles de glucosa y sangre y ayudar en la producción de energía y proteína.
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Aunque la mayor parte del magnesio en la dieta se obtiene del consumo de vegetales de hoja verde oscura (como las espinacas, la col rizada y el brócoli), también hay otros que son una buena fuente, como las frutas (como los plátanos, albaricoques, o aguacates), los frutos secos, los guisantes, productos de soja, o la leche, entre otros.
La importancia del magnesio en el cuerpo humano
“El magnesio favorece el sueño, ayuda a que te duermas antes y no te despiertes por la noche, y beneficia también si tienes intranquilidad o ansiedad”, asegura Vicente, a lo que María añade que “también va fenomenal si tienes dolor muscular, fatiga, o calambres, ya que sin magnesio, los músculos no se contraen ni relajan bien”, y como relaja la musculatura, Vicente también explica que también es ideal “para dolores menstruales, como relaja la musculatura pélvica, reduce los dolores”.
Parece que la lista es interminable: también es bueno “para no tener problemas de huesos, ya que el magnesio hace que el calcio se fije bien y los huesos se formen correctamente”, asegura María. “Además”, continúa Vicente, “si tienes la vitamina D baja y te cuesta subirla, el magnesio ayuda a que se absorba y se active”. También puede ser beneficioso “si tienes la tensión alta”, porque ayuda a reducirla, “ya que hace que los músculos que rodean las arterias se relajen y la sangre vaya con menos presión”.
La falta de magnesio también puede provocar dolores de cabeza, según añade Vicente; y según María, en resumen, el magnesio es esencial “para encontrarte mejor en general” porque, explica, “el magnesio se necesita para que muchas reacciones se lleven a cabo en nuestro cuerpo”.
Y no se queda ahí, aunque no lo mencionan en su video, sino en la descripción de su publicación: el magnesio también “mejora la sensibilidad a la insulina y al consumo de glucosa, es decir, que (ayuda a que) el azúcar que consumimos se transforme en energía”.
Pero ojo, porque de acuerdo con Vicente, “no todos los magnesios son iguales ni tienen estos beneficios. Nosotros recomendamos tomar el magnesio glicinado y malato, por ejemplo el de IVB, dos cápsulas media hora antes de dormir”, a lo que María añade que “en cambio, el carbonato, cloruro, citrato, y óxido de magnesio no tienen tantos beneficios, porque no se absorben bien en el estómago, no se incorporan en nuestro organismo, y se quedan en el intestino, teniendo un efecto laxante”.
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