Esta es la mejor cena para evitar la hinchazón, según los expertos de Harvard

En ocasiones, nos vamos a la cama o incluso nos despertamos con una incómoda sensación de hinchazón a causa de la cena que hemos tomado la noche anterior. Algunos alimentos pueden generarnos gases y provocarnos un malestar abdominal, ya que son más difíciles de digerir y dificultan la digestión. Por ello, es importante conocer cuáles son los alimentos que debemos evitar comer a última hora del día.

Los síntomas de la hinchazón abdominal incluyen una sensación de plenitud, una distensión visible del abdomen, eructos, flatulencia y, en algunos casos, dolor abdominal. Estos síntomas pueden variar en intensidad y duración, dependiendo de la causa subyacente.

Hallie Levine es editora médica en el portal de divulgación de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) y recomienda seguir cenas ligeras con alimentos que no sean propensos a provocarnos un malestar digestivo. Entre ellos, destacan las frutas, los lácteos bajos en grasa, panes integrales, y fuentes de proteínas magras, como el pescado y algunas aves. Además, son productos muy nutritivos que aportan una serie de beneficios para la salud sin causar molestias intestinales.

Así, una cena ligera puede estar compuesta por un queso bajo en grasa, algunas verduras, huevos, pollo, leche baja en grasa o hummus, acompañado todo ello de frutas. En este último grupo, los expertos de Harvard destacan las cerezas, el melón, la piña o los higos como excelentes aliados para levantarnos con el vientre plano.

Alimentos que debemos evitar en nuestras cenas

Desde Harvard también han elaborado una lista de alimentos que es preferible evitar en nuestras cenas si no queremos sufrir de hinchazón o gases. Así, los productos que es mejor alejar de nuestra cena son las bebidas carbonatadas (como los refrescos y la cerveza), productos con edulcorantes artificiales (chicles y caramelos) y algunas verduras que sí pueden generar gases, como el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo.

Al mismo tiempo, existen algunas frutas que tampoco son aconsejables consumir antes de irnos a la cama dado sus elevados contenidos de fructosa que pueden aumentar a la sensación de hinchazón abdominal. Se trata de las manzanas, los albaricoques, los plátanos y las peras.

Otras causas de la hinchazón

La hinchazón abdominal es un malestar común que puede tener diversas causas relacionadas con el sistema digestivo. Entre los problemas digestivos que pueden provocar hinchazón se encuentran el síndrome del intestino irritable (SII), una afección crónica que afecta el funcionamiento del intestino; la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), que incluye trastornos como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa, caracterizados por la inflamación del tracto gastrointestinal; el estreñimiento, que ocurre cuando el tránsito intestinal es lento o difícil; y la dispepsia funcional, que se refiere a la indigestión sin una causa aparente. Además de estos trastornos digestivos, las intolerancias alimentarias juegan un papel significativo en la aparición de la hinchazón abdominal, como la intolerancia a la lactosa o al gluten.

Dado que la hinchazón abdominal puede ser síntoma de varias afecciones subyacentes, algunas de las cuales pueden requerir tratamiento médico, es fundamental no ignorar este malestar si persiste. Consultar a un profesional de la salud es crucial para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.