El melón es una fruta refrescante y deliciosa que puede aportar toda una serie de beneficios para la salud gracias a sus propiedades, como recoge la Fundación Española de Nutrición (FEN). Consumir melón todos los días puede tener varios beneficios para la salud, gracias a su alto contenido de agua, bajo contenido de azúcar, y su riqueza en nutrientes esenciales como la vitamina C, folatos y potasio.
Uno de los aspectos más destacados del melón es su altísimo contenido de agua, aproximadamente un 92%. Esto significa que comer melón todos los días puede contribuir significativamente a la hidratación del cuerpo. Mantenerse hidratado es crucial para el funcionamiento óptimo de todos los sistemas corporales. El agua es esencial para la digestión, la absorción de nutrientes, la regulación de la temperatura corporal y la eliminación de desechos. Además, una buena hidratación mejora la salud de la piel, manteniéndola suave y flexible.
El alto contenido de agua en el melón también puede favorecer una digestión saludable, pues ayuda a prevenir el estreñimiento y promueve un tránsito intestinal regular. Por otra parte, cabe destacar su contenido en fibra, que, aunque en menor cantidad comparada con otras frutas, contribuye a la salud digestiva y al mantenimiento de un microbioma intestinal saludable.
Es una fruta relativamente baja en calorías y tiene un contenido de azúcar (alrededor del 6%) inferior al de muchas otras frutas, lo que le convierte en una excelente opción para aquellos que buscan controlar su ingesta calórica. Así comer melón como un aperitivo o postre puede ayudar a satisfacer el antojo por algo dulce sin añadir una gran cantidad de calorías ni azúcar a la dieta.
El melón es también una buena fuente de vitamina C, un nutriente conocido por su papel en el fortalecimiento del sistema inmunológico, pues este antioxidante ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres, compuestos que pueden conducir a enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro. Consumir melón diariamente puede ayudar a asegurar que estás obteniendo una cantidad adecuada de vitamina C, crucial para la producción de colágeno, la absorción de hierro y la función inmunológica en general.
El potasio es otro nutriente esencial presente en esta fruta. Este mineral es vital para la salud cardiovascular, puesto que ayuda a mantener la presión arterial en niveles saludables. Además, el potasio contrarresta los efectos del sodio en el cuerpo, lo que también puede ayudar a reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Consumir melón regularmente puede contribuir a alcanzar las cantidades diarias recomendadas de potasio, beneficiando así la salud del corazón.
El melón también contiene folatos, una forma de vitamina B que es crucial para la producción y el mantenimiento de nuevas células. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que son esenciales para el desarrollo adecuado del tubo neural del feto, previniendo defectos de nacimiento. Además, los folatos son relevantes para la producción de ADN y ARN, así como para la división celular, procesos que son fundamentales para el crecimiento y desarrollo.