En plena temporada de calor altas temperaturas es de vital importancia tomar recaudos antes de realizar actividad física. A su vez, es necesario contar con un apto médico que indique que pueden ejercitarse para llevar a cabo la rutina adecuada.
"Un buen entrenamiento debe ser planificado con responsabilidad y criterio, para lograr la optimización en el rendimiento, teniendo en cuenta el trabajo físico, la nutrición, hidratación y descanso", explicó Magali B. Almada, especialista en medicina del Deporte del Hospital Universitario Austral.
Algunos de los complicaciones más frecuentes que pueden surgir:
Dolor de cabeza
Mareos
Náuseas y vómitos
Presión baja
Desorientación
Deshidratación
Calambres musculares
Síncope por calor
Golpe de calor
Ante la presencia de alguno de estos síntomas, "lo recomendable es suspender la actividad física, buscar un lugar fresco y a la sombra, hidratarse y consultar al médico", fijo la especialita.
Condiciones climáticas: en esta misma línea, explicó que la temperatura ideal para hacer deporte al aire libre debe ser entre 20-24ºC, " a partir de los 25-28ºC es peligroso", explicó la especialitas
“Con 32ºC y una humedad relativa del 60%, está contraindicado la actividad física al aire libre”, alertó Almada
Horario: a su vez, el entrenador físico, Esteban Dietz, dijo a Infobae que es recomendable siempre buscar la sombra para realizar la rutina fitness. El horario también es un punto clave "hay que evitar el horario de 10 a 19 y optar por hacerlo a primeras hora de la mañana o por la noche", aclaró, ya que la exposición al sol es mejor. Por otra parte, es una "excelente manera de comenzar el día".
Entrenar antes de las 10 de la mañana o después de las 20Hs
Tiempo de adaptación: el cuerpo necesita de al menos dos semanas para acostumbrarse naturalmente a las condiciones climáticas del verano, "bajando la intensidad del ejercicio y/o el tiempo de actividad, que luego los se irán aumentando gradualmente", puntualizó la especialista.
Cuidados específicos: aplicar protector solar factor 30 o más, anteojos de sol, gorra, buscar lugares frescos y con sombra. También llevar ropa de colores claros, de tela sintética de secado rápido, calzas cortas y remera de manga corta. En las zonas del cuerpo de mayor roce se puede usar vaselina sólida para evitar paspaduras.
Entrenamiento ideal: optar por rutinas indoor como natación, correr en cinta, hacer gimnasia en lugares cerrados con aire acondionado.
-Hidratación: los especialistas indican consumir al menos 2,5 litros
Previa: es un fundamental antes de comenzar con la rutina. Los especialistas sugieren ingerir agua 400-600ml 2 horas antes.
Durante: si o dura menos de 1 hora o es de baja intensidad, hidratarse con agua. Si dura más de 1 hora o es de alta intensidad, utilizar bebidas deportivas isotónicas.
Después: reponer 1,2 a 1,5 litros de agua o bebida deportiva en el lapso de una hora. Estas se pueden realizar de forma casera con:
500 cm3 de jugo de fruta exprimido + 500 cm3 de agua + 1 cucharada sopera de azúcar común + una pizca de sal.
-Alimentación
“No saltear el desayuno, comer sano y liviano e incorporar al menos tres frutas al día”, puntualizó la especialista
Pre-entrenamiento: consumirlas 40 minutos antes. Estas pueden ser frutas secas, una barra de cereal, yogurt con cereales, 50 grs. de dulce de batata o membrillo, 3 galletitas de avena y chocolate. 1 sándwich pequeño de pan árabe con jamón y queso.
Descanso necesario: alternar un día de sin actividad en la semana y uno en el fin de semana.
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