Qué hacer para no interrumpir el entrenamiento en vacaciones

La rutina de entrenamiento anual encuentra nuevos escenarios como la playa, montaña, o campo para darle continuidad a la actividad física sin interrupciones. Las celebrities adoptaron el surf, yoga, hiking o powerboxing para mantener la forma y a su vez contemplar los espacios al aire libre.

En la playa

Surf. "Es un buen paliativo contra el estrés: el viento y las olas son factores clave para soltar el estrés y descargar adrenalina", sostuvo Jorge Francesa, médico deportólogo. Requiere concentración, aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, musculatura, coordinación y equilibrio. Una persona que se encuentra en un nivel inicial, no tiene muy buena condición física y no logra tomar todas las olas, quemará entre 400 y 500 calorías en hora y media de trabajo.

Pilates/yoga. Los movimientos aumentarán tu flexibilidad, pero también reforzarán tu capacidad de concentración, a la vez que tu cuerpo estará cada vez más fuerte y delgado y tu mente alcanzará un estado natural de calma.
La arena es una superficie inestable e irregular, cuesta más practicar algunas posturas, pero de esta manera trabajás más la parte muscular
para encontrar estabilidad y equilibrio. Los movimientos en la arena obligan al cuerpo a hacer pequeños ajustes y a activar ciertos músculos que no solemos usar habitualmente para esas posturas. Yoga en la arena (o en
el césped) es más intenso, pero es un buen ejercicio físico.

Montaña o campo

Hiking (senderismo): puede clasificarse como un tipo de montañismo. Consiste en una actividad deportiva que se lleva a cabo sobre caminos naturales que han sido balizados y reconocidos por el organismo competente de cada país. Practicar el senderismo nos acerca a la naturaleza y a la cultura del lugar que estemos visitando. Además de la comunión con el medio natural, puede traernos numerosos beneficios: xAyuda a ponerte en forma. Simplemente caminar y recorrer, cualquiera sea nuestro estado físico, mejorará nuestra resistencia y capacidad pulmonar. xPara caminar y recorrer no necesitas tener un gran estado físico. Basta con comenzar a andar a ritmo. xPreviene infartos. xMejora nuestra calidad de vida y genera endorfinas. xAyuda a adelgazar. "Caminar es uno de los ejercicios más recomendables para reducir la grasa corporal. En la práctica del hiking caminaremos muchísimo casi sin darnos cuenta y el entrenamiento se hará más intensivo si tomamos un camino que tenga muchas subidas y bajadas", advirtió Cristian Becaáz. Podés quemar entre 300 y 400 calorías en
90 minutos de sesión. 

Saltar la soga. Este juego quema 10 calorías por minuto, ideal cuando tenemos poco tiempo para ejercitarnos. Es uno de los ejercicios de cardio más completos, pues involucra muchos músculos, genera fuerza de brazos, mejora pantorrillas, achata la panza y define los glúteos, logrando un cuerpo tonificado. La decisión que debemos tomar es si queremos resistencia o intensidad. Existen varios tipos de cuerdas: las
de plástico para los principiantes, las speed jump ropes o de velocidad para una mayor intensidad, y las de piel o con peso para crear resistencia. Michael Olajide Jr., exboxeador de peso mediano y uno de los entrenadores más solicitados por las top models, señala que "al saltar la cuerda se mueve el cuerpo más rápido que en cualquier otro ejercicio y se logra subir el nivel metabólico hasta el tope". Esto hace que se quemen más calorías y se pierda peso. Algunas claves para conseguirlo son: mantener la cabeza
recta con la mirada al frente, mantener los codos cerca del cuerpo, girar solo las muñecas y no los brazos, tener las rodillas un poco flexionadas con
el torso recto, usar las puntas de los pies para saltar y no dejar que los talones toquen el piso, pero sobre todo contraer la panza para proteger
la espalda y las rodillas.

Si estás en una ciudad

En el gimnasio del hotel o en la ciudad que visites tenés una amplia variedad de entrenamientos. Power walking (caminar rápido). "Se basa en el control postural del cuerpo del deportista. Durante la sesión de práctica se debe
mantener conciencia de la postura: hombros atrás, vista al frente, pecho arriba y abdomen apretado. Estas posturas evitan arquear la zona cervical y sobrecargar la espalda y la zona lumbar", aseguró Cristian Becaáz, entrenador personal y coach dancer. Presenta tres beneficios: previene el infarto de miocardio, contribuye a eliminar problemas de sobrepeso y fortalece la musculatura. Andar en bici. "El ciclismo es uno de
los mejores cinco ejercicios aeróbicos, junto con la caminata, natación, correr, bailar o máquinas escaladoras y elípticas", aseguró Jorge
Franchella, médico deportólogo. Para calcular las calorías que podés quemar andando en un terreno llano, tenés que multiplicar el peso por el coeficiente de la velocidad media que llevas. Según Cristian Becaáz, "La ventaja de andar en bici es que si alguien presenta artrosis, obesidad
u otros problemas ortopédicos que lo limitan en actividades como caminar o correr, las bicicletas fijas son una excelente opción para el ejercicio en casa y mejorar la condición física".

Fitboxing. Es una actividad perfecta para quemar grasa y tonificar el cuerpo. Los resultados se ven rápido, en tan solo dos meses la silueta se define y el exceso de grasa desaparece. A diferencia del kickboxing, esta disciplina se centra más en los resultados fitness mientras que el otro es más técnico y se basa en la defensa personal. "Es el mejor ejercicio del mundo: te pone en forma sin muscular en exceso", señaló la modelo brasileña Adriana Lima, que desfiló para Victoria´s Secret ocho semanas después de haber dado a luz. Según Michael Olajide, Jr., el entrenador, "los resultados son increíbles. El ejercicio reta a la mente y es realmente divertido; muchas veces no te das cuenta de que estás entrenando porque te metés de lleno a golpear. Es muy duro, especialmente si nunca antes has entrenado". La rutina está basada en un entrenamiento cardiovascular, flexiones, sentadillas y, por supuesto, en dar golpes a un saco de boxeo. No solo es un potente quemagrasas perfecto para tonificar la silueta, sino que se convierte en un arma poderosa contra la osteoporosis.

Textos: VALERIA MARIÑO (vmarino@atlantida.com.ar)

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