Los suplementos de calcio son ampliamente recomendados para prevenir problemas óseos y mantener dientes fuertes, especialmente en personas mayores y mujeres en etapa de menopausia.
Sin embargo, muchos cometen errores al tomarlos que pueden reducir su efectividad e incluso poner en riesgo la salud.
¿Por qué tomamos suplementos de calcio?
El calcio es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo. No solo fortalece los huesos y dientes, sino que también participa en la coagulación sanguínea, la contracción muscular y la transmisión nerviosa.
Cuando no se obtiene suficiente calcio de la alimentación, se recurre a los suplementos, pero hacerlo incorrectamente puede ser contraproducente.
Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señala que, aunque los suplementos de calcio son efectivos para prevenir la pérdida ósea, tomarlos de manera incorrecta puede tener consecuencias negativas.
¿Cuál es el error al tomar calcio?
Uno de los errores más frecuentes es consumir suplementos de calcio sin acompañarlos de vitamina D y magnesio, dos nutrientes clave para su correcta absorción. La vitamina D ayuda al intestino a absorber el calcio, mientras que el magnesio regula el equilibrio de este mineral en el cuerpo.
Consecuencias de un mal consumo de calcio
- Cálculos renales: Tomar calcio en exceso o sin los nutrientes adecuados puede provocar la acumulación de este mineral en los riñones, formando cálculos dolorosos.
- Problemas cardiovasculares: Algunos estudios han vinculado el consumo elevado de suplementos de calcio sin la combinación correcta con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.
- Deficiencia de otros minerales: El exceso de calcio puede interferir en la absorción de otros minerales importantes como el hierro y el zinc, lo que puede llevar a desequilibrios nutricionales.
¿Cómo tomar correctamente los suplementos de calcio?
Para aprovechar los beneficios del calcio y evitar efectos negativos, sigue estas recomendaciones:
- Consulta a un profesional: Antes de comenzar cualquier suplemento, consulta a un médico para evaluar si realmente necesitas calcio adicional.
- Combínalo con vitamina D y magnesio: Verifica que el suplemento incluya estos nutrientes o consúmelos a través de la alimentación. El pescado graso, los frutos secos y los vegetales de hoja verde son excelentes fuentes.
- Evita consumirlo con cafeína o hierro: La cafeína y el hierro pueden reducir la absorción del calcio. Intenta tomar el suplemento alejado de estas sustancias.
- No excedas la dosis recomendada: El exceso de calcio puede ser tan perjudicial como su deficiencia. Sigue siempre las indicaciones médicas.
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