Qué tan saludable es la canela y cuáles son los riesgos de su consumo

La canela, una especia emblemática en la gastronomía internacional, se ha integrado en las cocinas de todo el mundo, aportando su distintivo sabor y aroma a una variedad de platillos. De origen asiático, específicamente del sur de India y Sri Lanka, esta corteza se ha popularizado no solo por sus usos culinarios, sino también por sus propiedades medicinales, que son valoradas en muchas tradiciones, incluyendo la mexicana.

Sin embargo, a pesar de los beneficios ampliamente reconocidos de la canela, recientes estudios han señalado riesgos asociados con su consumo, lo que plantea la necesidad de estar informados sobre sus posibles efectos adversos en la salud.

Según el Diccionario Enciclopédico de la Gastronomía Mexicana, la canela se obtiene de las ramas de un árbol del mismo nombre, siendo su forma más común la conocida como cassia. Aunque esta variedad es la más utilizada, es importante destacar la existencia de la canela de Ceilán, considerada la “canela verdadera”, que presenta un sabor más suave y contiene mínimas cantidades de un compuesto químico llamado cumarina.

La cumarina, presente en la canela cassia, ha sido objeto de preocupación debido a sus efectos nocivos. Investigaciones han demostrado que el consumo elevado de este compuesto puede dañar el hígado y aumentar el riesgo de cáncer. Además, otros efectos secundarios relacionados con la cumarina también han sido documentados.

Daño Hepático: La canela cassia puede contener entre 7 y 18 mg de cumarina por cucharadita, mientras que la de Ceilán presenta solo trazas. Según el Instituto Federal Alemán de Gestión de Riesgos, el límite tolerable diario de cumarina es de 0.1 mg por kilo de peso corporal, lo que sugiere que una cucharadita diaria de canela cassia puede ser peligrosa para la salud.

Riesgos Respiratorios: La textura del polvo de canela lo hace fácil de inhalar, lo que puede causar daños mecánicos en los pulmones y dificultar la respiración. Además, contiene cinamaldehído, un irritante que puede afectar la garganta.

Niveles de Azúcar: Un consumo excesivo de canela también podría provocar una disminución peligrosa de los niveles de azúcar en sangre, afectando la energía y el bienestar general.

A pesar de estos riesgos, la canela puede ofrecer varios beneficios si se consume de manera moderada. Según WebMD, se recomienda un consumo diario de entre 2 a 4 gramos, lo que equivale a media cucharada a una cucharada, ideal para realzar el sabor de postres y bebidas.

Entre los beneficios destacados se encuentran:

• Rica en antioxidantes con posibles propiedades antiinflamatorias.
• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
• Control de los niveles de azúcar en sangre.
• Protección contra infecciones bacterianas.

En conclusión, la canela es una especia versátil y deliciosa que, con el debido cuidado, puede integrarse de manera segura en nuestra dieta, permitiéndonos disfrutar de sus sabores y beneficios sin comprometer nuestra salud.