“¿Qué te sube el cortisol?”: la clave de la psiquiatra Marian Rojas Estapé para combatir el estrés

La psiquiatra Marian Rojas, autora de libros como Encuentra a tu persona vitamina o Cómo hacer que te pasen cosas buenas, se ha erigido como un referente para miles de personas que siguen sus consejos cada día. Y no solo lo de sus libros, la experta concede entrevistas que llegan hasta las redes sociales, donde pueden acumular cientos de miles de visitas. Hace unos días, Rojas aparecía en el podcast de Erika De La Vega donde explicaba por qué sufrimos estrés y cómo podemos tratar de remediarlo.

La experta considera que la fuente de angustia, de estrés y de ansiedad que sufre cada uno depende de sus circunstancias, pero también de su personalidad y de los mecanismos que activa ante un problema. “El tema es cómo gestiono yo mi micro, yo con mis pensamientos, yo con mi historia, yo con mis miedos. ¿Yo como estoy? Es que yo tengo una herida sin resolver, yo tengo miedo al futuro, yo me siento muy solo, estoy metido en una adicción de la que no soy capaz de salir y no se la he reconocido a nadie. ¿Yo con mi entorno soy sensible, soy de alta sensibilidad, soy evitativo, soy impulsivo, soy obsesivo?”, empieza explicando la psiquiatra para detallar que existen múltiples formas de relacionarse con el entorno y que todas ellas influyen. Por eso, explica que es importante entender “cuáles son mis rasgos principales con sinceridad”.

Rojas plantea una pregunta que sirve para conocerse a uno mismo y para saber cómo es nuestra reacción en un momento de presión: “¿En qué te conviertes tú cuando estás bajo factores de estrés?”. Y ella misma da pinceladas de algunas respuestas ante cada tipo de personalidad: “La persona sensible bajo factores de estrés está super vulnerable. El obsesivo ante el estrés entra en rumiación. El perfeccionista está siempre insatisfecho. El impulsivo se vuelve agresivo. El inseguro necesita validación y empieza a buscar validación en fotos, en redes, en personas y cómo somatiza”.

Lo importante no es solo la respuesta impulsiva, es decir, aquella que sale a modo de reflejo y sin pensar demasiado; sino saber ver cuál es la reacción sistemática que se compone por las respuestas que damos en el día a día y a las que recurrimos sin saber por qué. Rojas recoge esta idea en una pregunta para la que cada uno tiene una reflexión propia e interna.

La psiquiatra explica que nuestra reacción ante el estrés o ante determinadas situaciones puede dar pie a una reflexión que nos ayude a cambiar y a tomar decisiones que nos permitan manejar de la mejor forma posible aquello que nos genera malestar y nos atormenta. “Con ansiedad, con insomnio, con un TOC. Y a nivel físico es el estómago, es la inflamación en la piel”, apunta para dar algunas de las posibles reacciones. En este punto, plantea una nueva cuestión que para ella es la clave: “¿Qué activa tus factores de estrés?”, que acompaña de otra aún más clara, “¿qué te sube el cortisol?”.

“Yo tengo un paciente mío que me decía, ´yo salgo de mi casa perfecto, feliz, contento, pero de ahí a que llego a la oficina una hora más tarde, yo ya estoy en un cero. Me he enfadado, he gritado al de enfrente, me he puesto los nervios, he insultado. Entonces ya llego al trabajo mal´. Pues entonces tenemos que salir a otra hora de casa”, concluye, porque explica que el tráfico le provocaba estrés. Por eso, identificar los factores que generan ansiedad es la clave para empezar a actuar sobre ellos.