“Lo que tu hijo come cerca de la hora de acostarse también puede contribuir a que descansen bien o mal por la noche”, sentencia el experto en sueño, Martin Seeley, que a través de su página web da consejos a los padres que cada noche se enfrentan al momento de acostar a sus hijos para que duerman aunque estos no quieran y se resistan.
Para el experto, las horas previas al momento de irse a la cama son fundamentales y apunta directamente a la cena como punto de inflexión. Los componentes de la última comida del día pueden ser claves y favorecer o dificultar el sueño. En este sentido, Seeley explica que los alimentos que son ricos en triptófano pueden provocar somnolencia y ayudar a tener un descanso profundo. Pero, ¿qué es el triptófano? Se trata de un tipo de aminoácido esencial que es necesario para la formación de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Además, el también es precursor de la melatonina, hormona responsable de regular el ciclo sueño-vigilia y que también está relacionada con el estado de ánimo y el ritmo circadiano, conforme detalla en un artículo la Universidad de Navarra.
Este aminoácido, que cumple un papel crucial en la producción de serotonina y melatonina, es la clave que da el experto en sueño, que aconseja incluir en la cena de los niños alimentos que lo contengan y apunta a las galletas de avena, los plátanos y la leche, pero también se encuentra en muchos otros productos.
Qué alimentos contienen triptófano
La Universidad de Navarra cuenta con un artículo en el que detalla que alimentos cuentan con este aminoácido que ayudar al sueño. Algunos de ellos son: carnes como pollo y pavo, productos lácteos, huevos, soja, espinacas, plátano y nueces son algunos ejemplos de alimentos ricos en triptófano. No obstante, algunos tienen una mayor proporción que otros:
- Semillas de calabaza: 576 miligramos por cada 100 gramos
- Semillas de sésamo: 413 miligramos por cada 100 gramos
- Soja: 393 miligramos por cada 100 gramos
- Queso cheddar: 293 miligramos por cada 100 gramos
- Pavo: 292 miligramos por cada 100 gramos
- Pollo: 276 miligramos por cada 100 gramos
- Atún: 250 miligramos por cada 100 gramos
- Cordero: 249 miligramos por cada 100 gramos
- Res: 238 miligramos por cada 100 gramos
- Cerdo: 221 miligramos por cada 100 gramos
- Semillas de girasol: 207 miligramos por cada 100 gramos
- Salmón: 221 miligramos por cada 100 gramos
- Huevo (entero): 167 miligramos por cada 100 gramos
- Pescado blanco: 205 miligramos por cada 100 gramos
- Lentejas: 115 miligramos por cada 100 gramos
- Garbanzos: 115 miligramos por cada 100 gramos
- Judías: 105 miligramos por cada 100 gramos
- Arroz integral: 101 miligramos por cada 100 gramos
- Avena: 100 miligramos por cada 100 gramos
- Almendras: 87 miligramos por cada 100 gramos
- Cacahuete: 86 miligramos por cada 100 gramos
- Chocolate negro: 72 miligramos por cada 100 gramos
- Espinacas: 50 miligramos por cada 100 gramos
- Leche: 46 miligramos por cada 100 gramos
- Plátano: 33 miligramos por cada 100 gramos
- Yogur: 29 miligramos por cada 100 gramos
- Espárragos: 19 miligramos por cada 100 gramos
- Brócoli: 19 miligramos por cada 100 gramos
- Naranjas: 13 miligramos por cada 100 gramos
- Mango: 8 miligramos por cada 100 gramos