Las pipas son el snack favorito de muchas personas, hasta el punto de consumirlas diariamente. Se trata de un alimento rico en nutrientes que contienen grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales, aunque también puede llevar una serie de riesgos para la salud. Por ello, es importante conocer las propiedades de las pipas de girasol.
Son una excelente fuente de vitamina E, un antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres. Según un estudio publicado en Nutrients en 2019, esta vitamina desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades cardiovasculares y puede mejorar la función del sistema inmunológico. Una porción de 30 gramos de pipas de girasol puede cubrir alrededor del 37% del requerimiento diario de vitamina E.
Las pipas de girasol también son ricas en ácidos grasos insaturados, especialmente el ácido linoleico, un tipo de ácido graso omega-6 que es esencial para el organismo. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology, las grasas insaturadas tienen un efecto positivo en la reducción del colesterol LDL (“malo”) y en el aumento del colesterol HDL (“bueno”), lo que contribuye a la salud cardiovascular.
Comer pipas de girasol proporciona una buena cantidad de proteínas y fibra. Las proteínas son esenciales para la construcción y reparación de tejidos, mientras que la fibra promueve la salud digestiva y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Según una investigación de Advances in Nutrition, una dieta rica en fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.
Las pipas de girasol son una fuente significativa de minerales como el magnesio, el selenio y el zinc. El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa, la salud ósea y la regulación de la glucosa en sangre; mientras, el selenio, según un estudio publicado en Nutrients, es un mineral antioxidante que ayuda a proteger las células del daño oxidativo y apoya la función inmunológica.
Posibles riesgos de consumir pipas de girasol
Las pipas de girasol son densas en calorías debido a su alto contenido en grasas. Una porción de 30 gramos contiene aproximadamente 160-200 calorías, lo que puede contribuir a un exceso de calorías si se consume en grandes cantidades. Según la Academy of Nutrition and Dietetics, un consumo excesivo de calorías a lo largo del tiempo puede llevar al aumento de peso y al riesgo de obesidad.
Muchas veces, las pipas de girasol se venden con sal añadida, lo que puede aumentar la ingesta de sodio, cuyo exceso en la dieta está asociado con un mayor riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda no consumir más de 2.000 mg de sodio por día.
Las semillas de girasol tienen la capacidad de absorber cadmio del suelo, un metal pesado que, en altas cantidades, puede ser perjudicial para la salud. Según un estudio publicado en Food and Chemical Toxicology, el consumo excesivo de alimentos que contienen este metal puede llevar a problemas renales y aumentar el riesgo de osteoporosis. Sin embargo, la cantidad de cadmio en las pipas de girasol suele estar dentro de los límites seguros para la mayoría de las personas si se consumen con moderación.