Qué deportes hacer si quieres ganar masa muscular

Vida sana, cuerpo sano. Durante los últimos años se ha ido tomando aún más consciencia de la importancia de llevar una vida saludable. Así, se entiende por vida saludable aquella que es capaz de combinar el deporte y los buenos hábitos alimentarios con las obligaciones diarias de cada persona.

En este contexto, el deporte se alza como un aliado indispensable en la prevención de enfermedades de todo tipo. Y, aunque durante décadas el foco de atención se puso sobre la importancia de este para bajar de peso, ahora es el aumento de la fuerza y de la masa muscular lo que se pone en el centro.

El fortalecimiento muscular juega un papel crucial en la reducción del riesgo de lesiones y en la mejora de la estabilidad. Por ello, incrementar la masa muscular no solo aumenta el rendimiento en ejercicios de fuerza, permitiendo levantar mayores cargas y realizar entrenamientos más intensos, sino que también mejora la capacidad del cuerpo para soportar el estrés físico. Como resultado, se logra una mayor eficacia y seguridad en la ejecución de los ejercicios, lo que disminuye el riesgo de lesiones y acelera el logro de los objetivos físicos.

En este contexto, resulta esencial diseñar un plan de entrenamiento que combine ejercicios orientados tanto al incremento de la fuerza como al desarrollo de la masa muscular, asegurando así un progreso integral y sostenido en la condición física. Ahora, esto puede conseguirse tanto con una rutina de ejercicios, como a través de la práctica de un deporte.

Para quienes buscan ganar masa muscular, enfocarse en deportes y actividades que impliquen el levantamiento de pesas, así como el uso de la resistencia y el trabajo de grupos musculares, es algo fundamental.

Así, el entrenamiento con pesas es la opción más directa para lograr este objetivo. Si se opta por ello, lo más recomendable es seguir una rutina que incluya ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, press de banca y press militar. Estos movimientos, al involucrar múltiples grupos musculares, favorecen el aumento de masa muscular. Ahora, este entrenamiento puede resultar monótono y aburrido para algunas personas. Por tanto, habrá quienes decidan optar por practicar algún deporte.

Por un lado, el CrossFit, que combina levantamiento de pesas, gimnasia y acondicionamiento cardiovascular, es una excelente alternativa. Este deporte, con sus rutinas de alta intensidad y su enfoque en movimientos compuestos, es eficaz para el desarrollo muscular integral. En segundo lugar, la calistenia, que se basa en el uso del peso corporal, es también una opción muy recomendable. En este sentido, ejercicios como dominadas, flexiones y fondos, realizados con alta intensidad o peso adicional, pueden ser muy efectivos para aumentar la masa muscular.

La gimnasia, por su parte, es un deporte que, a través de movimientos avanzados que requieren fuerza y control del cuerpo, favorece el desarrollo muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo. De igual forma, el culturismo es otra disciplina orientada específicamente al crecimiento muscular.

Finalmente, y aunque no es un deporte de resistencia tradicional, la natación también puede contribuir al desarrollo muscular. La resistencia que ofrece el agua, combinada con ejercicios específicos fuera de ella, ayuda a tonificar y fortalecer especialmente la parte superior del cuerpo.