Los expertos revelan con qué frecuencia deberíamos pesarnos sin caer en la obsesión

Existen algunas cuestiones en el ámbito de la salud que no termina por poner de acuerdo a sus profesionales. Uno de ellos es la medida de nuestro peso, hasta qué punto es sano medirlo, con qué frecuencia deberíamos subirnos a la báscula... Hay quienes recomiendan pesarse diariamente para fomentar la responsabilidad en el control del peso, especialmente durante programas de dieta. Sin embargo, otros muchos sugieren deshacernos de la báscula de casa, pues consideran que medir nuestro peso puede desencadenar respuestas psicológicas negativas y comportamientos poco saludables si el número que nos aparece no es el esperado.

Es importante destacar que el número en la báscula es solo una parte de la salud y el control del peso, y que enfocarse únicamente en él puede eclipsar otros indicadores importantes, como el ajuste de la ropa y cómo nos sentimos física y emocionalmente. Si medir nuestro peso nos causa ansiedad o estrés, es mejor dejar de hacerlo y consultar a un profesional que pueda ayudarnos con ello.

El doctor Nick Fuller es director del programa de investigación del Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney (Australia) y aboga por un término medio: pesarnos una vez a la semana para comprender las tendencias de nuestro peso a lo largo del tiempo. Además, es aconsejable hacerlo el mismo día y hora cada semana, en un entorno consistente.

Pesarse semanalmente ayuda a mantener un control consciente del peso, pues es eficaz para perder y controlar el peso a largo plazo. El autocontrol del peso es esencial a medida que envejecemos, ya que los adultos tienden a ganar entre 0,5 y 1 kg por año en promedio, y su acumulación puede provocar obesidad con el tiempo. Pesarse semanalmente y registrar los resultados ayuda a evitar aumentos de peso innecesarios y puede detectar problemas médicos temprano, como problemas de tiroides, digestión y diabetes.

El peso corporal puede variar significativamente en un día y a lo largo de la semana debido a varios factores, muchos relacionados con el contenido de agua del cuerpo. Las causas comunes incluyen las siguientes, según el doctor Fuller:

• Tipo de comida consumida: las comidas altas en carbohidratos o sal pueden hacer que el cuerpo retenga más agua temporalmente.
• Ingesta de alimentos: todo lo que comemos y bebemos tiene peso, afectando temporalmente nuestro peso corporal mientras se digiere.
• Ejercicio: la pérdida de líquidos por sudor durante el ejercicio puede reducir temporalmente el peso.
• Cambios hormonales: las fluctuaciones hormonales, especialmente durante el ciclo menstrual, pueden causar retención de líquidos.
• Movimientos intestinales: eliminar desechos del cuerpo puede provocar una pequeña pérdida de peso.

Pesarse con demasiada frecuencia puede llevar a una obsesión poco saludable con el peso. Si el número en la báscula no avanza en la dirección esperada, es común restringir aún más la ingesta de alimentos o embarcarse en dietas de moda que, muchas veces, no son sostenibles y pueden aumentar el peso a largo plazo. Por ello, es importante mantener una relación sana con nuestro cuerpo, cuidándolo con hábitos saludables y respetando también nuestra propia salud mental.