Los secretos de la dieta y el entrenamiento de Brad Pitt: cómo se mantiene en forma a los 60 años

Brad Pitt es una talentosa figura de Hollywood, que también se destaca por su impresionante condición física, lograda a fuerza de dedicación y disciplina, con un entrenamiento y una dieta que le han permitido alcanzar un equilibrio entre salud y estética.

El entrenamiento es parte esencial de su rutina diaria. Trabajó durante años con el preparador físico, Duffy Gaver, quien diseñó un plan de ejercicios que ha seguido a lo largo del tiempo. Éste dijo en una entrevista a Esquire, que Pitt tiene la capacidad de adaptarse fácilmente a distintos tipos de entrenamiento, lo que le permitió alcanzar los resultados que deseaba en cada etapa de su vida.

La base de su entrenamiento está organizada de manera estructurada y se enfoca en el levantamiento de pesas, con un sistema dividido por grupos musculares. Cada día de la semana trabaja un grupo muscular diferente: pecho, espalda, brazos, y así sucesivamente. Esto asegura que cada grupo muscular tenga el tiempo suficiente para recuperarse adecuadamente, lo que es esencial para evitar lesiones.

Este método se conoce como “entrenamiento dividido”, una técnica común entre quienes desean desarrollar masa muscular y definición sin caer en el sobreentrenamiento.

Según CQ, entre los ejercicios más utilizados por Brad Pitt se destacan los movimientos compuestos. Estos incluyen las dominadas, los fondos y el peso muerto, que estimulan varios grupos musculares al mismo tiempo, promueven un desarrollo equilibrado del cuerpo y ayudan a mantener una postura correcta. Además de fortalecer su musculatura, este sistema asegura que el cuerpo se mantenga funcional y ágil, algo que para él es tan importante como la estética.

En cuanto al entrenamiento cardiovascular, según reveló su entorno aThe Telegraph, Pitt lo integra con el propósito de mantener un bajo porcentaje de grasa corporal. Realiza actividades como correr y andar en bicicleta, lo que le permite quemar calorías y mejorar su resistencia cardiovascular. Sin embargo, evita que el cardio sea excesivo, ya que su objetivo es mantener el equilibrio entre la quema de grasa y la preservación de la masa muscular, lo que garantiza un físico firme y definido.

Rob Alonzo, coordinador de peleas y entrenador de artes marciales del actor, explicó en una entrevista con Men’s Journal que Brad utiliza las artes marciales como parte de su preparación física y mental. Alonzo desarrolló una rutina llamada “yoga para el combate”, que incluye flujos dinámicos de calentamiento. Esta técnica ayuda a estirar y preparar el cuerpo y mejora la concentración antes de cada entrenamiento. Este tipo de entrenamiento, además de fortalecer físicamente, aporta a su equilibrio emocional y mental.

El otro pilar de la vida saludable del actor es la dieta, que ha seguido con gran disciplina. Duffy Gaver, que lo entrenó en varios momentos de su carrera, dijo a Esquire que la alimentación de Pitt es muy sencilla, pero altamente efectiva. Su dieta está compuesta principalmente de alimentos ricos en proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Uno de los componentes más conocidos de su dieta es el trío de pollo, brócoli y arroz integral, una combinación que parece básica, pero que le permite desarrollar y mantener su masa muscular sin aumentar el porcentaje de grasa corporal.

La alimentación de Pitt no incluye grandes cantidades de comida chatarra o procesada. Se basa en alimentos naturales y frescos. El pollo, que es una fuente de proteínas magras, y el brócoli, lleno de vitaminas y antioxidantes, le proporcionan los nutrientes necesarios para recuperarse después de cada sesión de entrenamiento.

Los carbohidratos, como el arroz integral o la quinoa, le proporcionan la energía que necesita para mantener sus altos niveles de actividad.

Además, las grasas saludables, como las del aguacate, los frutos secos o el aceite de oliva, son esenciales en su dieta para una buena salud general y para cuidar su sistema cardiovascular.

En una entrevista con Esquire, Brad Pitt compartió algunos de sus hábitos alimenticios fuera del entrenamiento. Mencionó su preferencia por el té matcha, el jugo de arándanos y el agua con gas.

El té matcha es rico en antioxidantes, lo que ayuda a combatir los radicales libres y apoya la regeneración celular, mientras que el jugo de arándanos es conocido por sus propiedades digestivas y desintoxicantes.

Además, Pitt mantiene una hidratación constante y ha dejado de consumir alcohol por completo. Desde entonces, ha intensificado la ingesta de alimentos que promueven tanto la longevidad como el bienestar.