¿Cómo hacer para que crezca el pelo? 7 consejos que hay que saber

El crecimiento del pelo es un proceso biológico complejo que involucra diversas etapas y factores. Durante años, científicos y expertos en cuidado capilar han estudiado los mecanismos que gobiernan la formación y renovación del cabello, revelando detalles sobre las fases de crecimiento, reposo y caída. Comprender estos procesos no solo es vital para el desarrollo de tratamientos efectivos contra la alopecia, sino también para promover la salud capilar general.

Numerosos factores influyen en el crecimiento del pelo, incluyendo la genética, la dieta, el estilo de vida y el estado de salud general. La genética puede determinar la densidad capilar y la velocidad de crecimiento, mientras que una alimentación rica en nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, es fundamental para mantenerlo fuerte y saludable. Además, el estrés, los desbalances hormonales y ciertas enfermedades pueden alterar el ciclo capilar, provocando problemas como la caída excesiva.

En los últimos años, la industria del cuidado capilar ha avanzado mucho, ofreciendo una amplia gama de productos y tratamientos diseñados para estimular el crecimiento del pelo y mejorar su apariencia. Desde suplementos nutricionales hasta terapias tópicas y técnicas avanzadas como el trasplante capilar, las opciones son variadas y cada vez más accesibles.

• Daño por calor y procesos químicos: el uso excesivo de herramientas térmicas como planchas, secadores y rizadores, así como tratamientos químicos agresivos, puede romper las cadenas de polipéptidos que dan fuerza y elasticidad al cabello, dejándolo vulnerable y propenso a daños adicionales.
• Desequilibrios hormonales: cambios en los niveles hormonales, como los que ocurren durante la menopausia, pueden afectar el ciclo de crecimiento del cabello, haciéndolo más débil y lento para crecer.
• Deficiencias nutricionales: la falta de nutrientes esenciales como vitaminas (A, B, C, D, E), proteínas, hierro y ácidos grasos puede debilitar el cabello. Por ejemplo, la deficiencia de biotina puede llevar a la pérdida de cabello y uñas frágiles.
• Estrés: el estrés elevado puede alterar los niveles hormonales e irritar el cuero cabelludo, lo que puede afectar el crecimiento del cabello. Además, el estrés puede llevar a malos hábitos alimenticios que resultan en deficiencias nutricionales que dañan la fibra capilar.
• Peinados tirantes: peinados que tiran del cabello, como colas de caballo altas y trenzas apretadas, pueden dañar los folículos pilosos y provocar alopecia por tracción.
• Exceso de procesos químicos: teñir el pelo en exceso, especialmente para aclararlo, puede debilitar el tallo capilar, provocando mayor fragilidad y rotura.
• Problemas médicos subyacentes: condiciones como enfermedades tiroideas (hipo o hipertiroidismo), trastornos autoinmunes (como la alopecia areata) y afecciones del cuero cabelludo pueden causar pérdida y fragilidad del cabello.

Los motivos anteriores pueden llevar a la pérdida del pelo, y también se incluyen factores como:

• Genética: la alopecia de patrón femenino es una causa común de pérdida de cabello en mujeres, donde los folículos capilares se encogen con el tiempo, produciendo cabello más fino y corto.
• Envejecimiento: con la edad, el cabello puede perder grosor y densidad, un proceso que se acelera durante la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógenos.
• Enfermedades y afecciones médicas: trastornos de la tiroides, alopecia areata, condiciones autoinmunes y enfermedades crónicas pueden contribuir a la caída del cabello.
• Medicamentos: algunos medicamentos, incluyendo antidepresivos y tratamientos para el cáncer, pueden tener efectos secundarios que causan la caída del cabello.
• Exceso de nutrientes: Un consumo excesivo de ciertas vitaminas, como la vitamina A y E, puede también perjudicar la salud del cabello.

El pelo pasa por tres fases:

• Anágena: fase de crecimiento que puede durar de 2 a 6 años.
• Catágena: fase de transición, dura unas pocas semanas.
• Telógena: fase de reposo, que dura de 2 a 3 meses, al final de la cual el pelo cae y es reemplazado por uno nuevo.

En promedio, las personas pierden de 50 a 100 pelos al día. Esta caída pasa desapercibida ya que el cabello nuevo crece constantemente para reemplazar el perdido.

Con la edad, y especialmente durante la menopausia, es normal que el cabello pierda grosor y la caída se haga más evidente debido a la disminución en los niveles de estrógeno.

Indicaciones de que la caída del cabello no es normal incluyen:

• Ensanchamiento de la raya del pelo.
• Mayor visibilidad del cuero cabelludo a través del cabello.
• Aumento de cabello caído en la almohada, ropa, peine y duchas.

La caída normal del cabello es un proceso natural y cíclico. Sin embargo, si la pérdida es excesiva o repentina, es recomendable consultar a un profesional de la salud para descartar problemas subyacentes.

Para que te crezca el pelo de manera saludable, sigue estos 7 consejos:

• Pescados grasos: consúmelos para obtener Omega-3, que promueve el crecimiento del cabello y mejora la salud del cuero cabelludo.
• Huevos: son ricos en proteínas y biotina, esenciales para la producción de queratina, fortaleciendo el pelo y las uñas.
• Espinacas: aportan hierro, vitamina A, C y folato, fundamentales para la salud capilar.
• Frutos del bosque: su contenido en antioxidantes y vitamina C ayuda a la producción de colágeno y la absorción de hierro.
• Frutos secos: proveen proteínas y ácidos grasos Omega-3, que fortalecen el cabello y previenen su caída.

• Mascarillas capilares: usa mascarillas nutritivas con ingredientes como aceite de macadamia, argán, keratina o aloe vera para proporcionar hidratación profunda.
• Aceites naturales: aplica aceite de coco, almendra o aguacate antes de lavar el cabello para protegerlo y nutrirlo.

• Reduce el uso de calor: limita la frecuencia e intensidad del uso de secadores, planchas y rizadores. Utiliza protectores térmicos.
• Peinados suaves: evita peinados tirantes que puedan dañar los folículos pilosos y provocar alopecia por tracción.

• Biotina: ayuda a la producción de queratina y fortalece el cabello. Está presente en suplementos y alimentos como huevos, nueces y espinacas.
• Colágeno: mejora la salud del cabello al fortalecer la matriz capilar y mejorar la elasticidad.
• Ácidos grasos omega-3: mantienen el cuero cabelludo hidratado y promueven la circulación sanguínea, favoreciendo el crecimiento capilar saludable.

• Cortes regulares: cortarse las puntas cada 8-12 semanas (cabello largo) o cada 4-8 semanas (cabello corto) previene las puntas abiertas y promueve el crecimiento capilar.

• Aceite de oliva y huevo: nutrientes y vitaminas del huevo, combinados con el aceite de oliva, revitalizan el cabello.
• Palta y aceite de coco: hidratan y protegen la fibra capilar, favoreciendo el crecimiento sano del cabello.
• Aloe vera y aceite de coco: Ideal para cabello teñido, hidrata y fortalece.
• Limón: equilibra la grasa del cuero cabelludo y combate el encrespamiento.

Reduce el estrés mediante prácticas de mindfulness y dieta saludable para evitar la alteración hormonal que puede afectar al crecimiento del cabello. Mantener una dieta adecuada, evitar daños térmicos y mecánicos, aplicar tratamientos nutritivos y gestionar el estrés son clave para fomentar el crecimiento saludable del cabello.