Respuestas a las dudas y los temores más frecuentes sobre los edulcorantes

Sirven para endulzar un alimento y en el mercado existen tanto artificiales como naturales. La licenciada en Nutrición Romina Pereiro despeja todas las inquietudes

Guardar
Edulcorantes, por Romina Pereiro para despejar las dudas sobre estos endulzantes

Los edulcorantes son un tema que genera controversia: se debate entre la gente si hacen mal, si aportan o no calorías, o si predisponen a enfermedades. Hoy te voy a contar qué dice la ciencia hasta el momento y a qué llamamos edulcorantes.

La demanda de edulcorantes alternativos al azúcar está creciendo anualmente, y el mercado muestra cada vez mayor interés por los de origen natural frente a los de origen artificial. Las personas, preocupadas por el exceso de peso y sus complicaciones, buscan alternativas más saludables para endulzar los alimentos.

Se le llama edulcorante a cualquier sustancia tanto natural como artificial que sirve para dar sabor dulce a un alimento. Dentro de estos edulcorantes podemos encontrar los que son de alto valor calórico, como el azúcar y la miel y los de bajo valor calórico que se emplean como sustituto del azúcar y que al no aportar calorías tampoco van a elevar los valores de glucosa en sangre.

Dentro de la familia de los edulcorantes hay los naturales y los artificiales
Dentro de la familia de los edulcorantes hay los naturales y los artificiales

Dentro de los edulcorantes no calóricos encontramos los artificiales como la sacarina, el acesulfame K, el aspartamo, la sucralosa, entre otros. Y entre los edulcorantes naturales está la stevia, y otros que son menos conocidos.

Para todos ellos existe lo que llamamos Ingesta Diaria Admitida. Este IDA es la cantidad de un aditivo que se puede ingerir a diario toda la vida de esa persona sin que llegue a representar un riesgo para su salud.

¿Cómo se calcula? Se establece después de realizar muchos estudios acerca de la posible toxicidad de ese aditivo, tanto en el corto como a largo plazo. Este constituye una pauta reguladora que bajo ningún aspecto indica nivel de toxicidad, ya que en realidad posee un factor de seguridad cien veces mayor. Los valores de IDA se expresan en mg/kg de peso corporal del individuo.

Edulcorante es cualquier sustancia que sirva para dar sabor dulce a un alimento
Edulcorante es cualquier sustancia que sirva para dar sabor dulce a un alimento

Pero siempre tenemos que tener en cuenta que si una dieta es equilibrada, no llegamos a alcanzar esa ingesta diaria y siempre nos vamos a mantener dentro de los límites seguros. Pero si eventualmente superásemos esa cantidad de aditivo en el día, no significa que nos va a pasar algo, pero sí que es importante bajar su consumo.

Sin embargo, esto no implica que tengas que obsesionarte y andar calculando el IDA cada vez que vayas a usar un edulcorante. Si llevas una alimentación lo más variada y natural posible, te va a dar la posibilidad de elegir aquellos alimentos procesados que desees consumir.

Es importante tener en cuenta que, el paladar tarda en acostumbrarse al sabor de los edulcorantes, por lo tanto si la decisión es sustituir el azúcar, como todo nuevo hábito llevará un tiempo de adaptación.

Es un buen hábito para sustituir el azúcar pero en su justa medida
Es un buen hábito para sustituir el azúcar pero en su justa medida

Otra de las preguntas más frecuentes es si los niños pueden consumir edulcorantes. Y la respuesta es que no es conveniente en menores de 3 años. En chicos más grandes con normopeso no está justificado ni se recomienda su uso a largo plazo. En el caso de niños a partir de los 3 años, con sobrepeso, obesidad y/o diabetes pueden usarse como sustitutos del azúcar sin ningún problema de seguridad, teniendo en cuenta su IDA.

Como conclusión: no es necesario que te prohíbas siempre comer dulces, ya que lo prohibido aumenta el deseo y genera mayor descontrol alimentario. Sí es muy importante disminuir su consumo, pudiendo los edulcorantes ser una ayuda para solucionar el problema del exceso de azúcar en nuestra alimentación siempre y cuando se ingieran dentro del marco de una alimentación saludable y en cantidades moderadas que no excedan los límites recomendados

SEGUÍ LEYENDO:

Guardar

Últimas Noticias

Cómo es el método japonés para perder peso tomando agua

La tradicional práctica del Sayu estimula el sistema digestivo y ayuda al cuerpo a eliminar toxinas acumuladas durante la noche
Cómo es el método japonés para perder peso tomando agua

La lucha por el territorio, leones de montaña de Los Ángeles se vuelven nocturnos para evitar a los humanos

Los asentamientos humanos forzaron cambios significativos en los hábitos de estos animales que ahora vagan bajo la protección de la oscuridad
La lucha por el territorio, leones de montaña de Los Ángeles se vuelven nocturnos para evitar a los humanos

Un delfín solitario que habla con él mismo prende las alertas en el Báltico, ¿Por qué se siente solo?

El mamífero ha mostrado un patrón intrigante de vocalizaciones, lo que sugiere que podría estar experimentando respuestas emocionales complejas y una necesidad innata de interacción social
Un delfín solitario que habla con él mismo prende las alertas en el Báltico, ¿Por qué se siente solo?

Displasia de cadera en perros: cuáles son sus causas y cuidados esenciales

Los cachorros de rápido crecimiento pueden sufrir de esta condición si no se controla su peso y las actividades de impacto que realizan. El doctor Hernán Cornes brindó consejos sobre cómo identificar esta enfermedad genética y qué medidas tomar para prevenir complicaciones
Displasia de cadera en perros: cuáles son sus causas y cuidados esenciales

Innovación tecnológica y Lengua de Señas: el universo multimedia como puente de inclusión hacia un futuro bilingüe

Avatares animados, libros interactivos y aplicaciones inmersivas son herramientas indiscutibles para que las infancias sordas puedan enriquecer su desarrollo en un entorno lingüístico completo. Las referentes Melissa Malzkuhn y Julia Valmarrosa dialogaron con Infobae sobre la importancia de derribar barreras y garantizar nuevas oportunidades
Innovación tecnológica y Lengua de Señas: el universo multimedia como puente de inclusión hacia un futuro bilingüe