Sin duda el café es la bebida matutina por excelencia, ya que son muchas las personas que recurren a el para activar sus sentidos por la mañana para lograr desempeñar todas sus actividades con más energía.
Y aunque en exceso puede tener el efecto contrario, existen maneras de potencializar sus efectos positivos y lograr que su consumo tenga un impacto positivo en nuestro cerebro, con lo cual nuestra capacidad de concentración a lo largo del día será aún mayor.
El café, cuando se consume con moderación, ofrece beneficios para el cerebro gracias a su contenido de cafeína y antioxidantes, que mejoran la atención, la memoria y la salud cerebral en general. Sin embargo, es posible incrementar sus efectos saludables añadiendo ciertos ingredientes y adoptando prácticas específicas como las que aquí te contamos.
Así puedes hacer de tu café un elixir para el cerebro
1. Añadir grasas saludables
-Aceite de coco o MCT (triglicéridos de cadena media): Estos aceites proporcionan energía rápida al cerebro y mejoran la función cognitiva al favorecer la producción de cetonas.
-Mantequilla clarificada (ghee): Rica en ácidos grasos saludables, puede combinarse con café para un suministro más sostenido de energía y enfoque mental (popular en el café “bulletproof”).
2. Incorporar especias antioxidantes
-Canela: Posee propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a proteger el cerebro contra el estrés oxidativo.
-Cúrcuma: Contiene curcumina, un compuesto con efectos neuroprotectores. Para mejorar su absorción, combínala con una pizca de pimienta negra.
-Cacao puro: Rico en flavonoides, fomenta la circulación sanguínea en el cerebro y mejora el estado de ánimo y la función cognitiva.
3. Agregar adaptógenos
-Ashwagandha o Rhodiola: Estas hierbas adaptogénicas ayudan a reducir el estrés y mejorar el enfoque mental, potenciando los efectos de la cafeína.
-Lion’s Mane (melena de león): Este hongo es conocido por sus posibles propiedades neuroregenerativas y su capacidad para estimular la producción de factores de crecimiento nervioso.
4. Evitar el azúcar refinado
Sustituye el azúcar por edulcorantes naturales como la estevia o miel, o evita endulzantes para mantener estables los niveles de glucosa y evitar picos que afecten la concentración.
5. Consumir en horarios estratégicos
Bebe café entre las 9:30 a.m. y las 11:30 a.m., cuando los niveles de cortisol disminuyen naturalmente, para maximizar su efecto sin interferir con los ritmos naturales del cuerpo.
Estas prácticas no solo potencian el café, sino que contribuyen a la salud cerebral a largo plazo, especialmente si se combinan con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.
Más Noticias
Pronóstico del clima en Mazatlán para antes de salir de casa este 7 de junio
La temperatura más alta registrada en el país fue la del 6 de julio de 1966, cuando el termómetro subió hasta los 58.5 grados
Clima en México: temperatura y probabilidad de lluvia para Tijuana este 7 de junio
La temperatura más alta registrada en el país fue la del 6 de julio de 1966, cuando el termómetro subió hasta los 58.5 grados
¿Cuál es la temperatura promedio en Puerto Vallarta?
La temperatura más baja registrada en el territorio mexicano fue la del 27 de diciembre de 1997, cuando el termómetro descendió hasta los -25 grados
Detienen a hombre en presunta posesión de restos óseos en panteón de Iztacalco
La administradora informó que no había ninguna exhumación autorizada en el lugar ese día
Prepárate antes de salir: conoce el pronóstico del clima en Ecatepec
Debido a su localización, que le dan una gran variedad de climas, México es uno de los países con mayor biodiversidad y es hogar de al menos 12% de las especies del mundo
