Cómo recuperar tu peso después de las fiestas sin poner en riesgo tu salud

Las fiestas decembrinas son una época llena de celebraciones, alegría y, en muchos casos, un incremento de peso que puede oscilar entre tres y 10 kilos. Este aumento de peso, lejos de ser solo un recuerdo pasajero, puede tener consecuencias a largo plazo si no se maneja adecuadamente.

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Cornell, las personas pueden tardar hasta cinco meses en perder el peso ganado durante las festividades. Sin embargo, la clave está en cómo abordar este desafío sin recurrir a soluciones extremas que puedan poner en peligro la salud.

Una de las reacciones más comunes después de las fiestas es buscar perder peso rápidamente. Muchas personas recurren a dietas restrictivas, ayunos prolongados o el uso de medicamentos como Ozempic. Sin embargo, estas soluciones no son la mejor opción a largo plazo, y pueden incluso empeorar la situación.

El doctor José Antonio Castañeda, cirujano bariátrico con más de 20 años de experiencia, explicó que “el problema no es solo lo que se consume en diciembre, sino cómo manejamos enero”. Las dietas extremas pueden causar un efecto rebote, ya que al privar al cuerpo de nutrientes esenciales, este entra en “modo de supervivencia”, almacenando más grasa ante cualquier oportunidad.

El doctor Castañeda advierte que intentar perder peso rápidamente no solo es insostenible, sino que también puede traer consecuencias graves para la salud. “Cuando intentamos perder peso demasiado rápido, podemos sufrir pérdida de masa muscular, fatiga y desequilibrio hormonal. Además, el uso de medicamentos como Ozempic puede generar efectos secundarios como náuseas, vómitos y problemas gastrointestinales, y al suspender el tratamiento, muchas personas recuperan rápidamente los kilos perdidos”, aseguró el especialista.

Para recuperar el peso de manera saludable, es importante adoptar un enfoque equilibrado y sostenible. El Dr. Castañeda enfatizó que mantener un peso saludable no solo tiene fines estéticos, sino que es crucial para prevenir enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y apnea del sueño.

Además, el exceso de grasa visceral, que es la que se acumula alrededor de los órganos internos, puede contribuir a la inflamación sistémica, afectando negativamente el funcionamiento de órganos y sistemas clave.

En casos de obesidad y presencia de comorbilidades como diabetes o hipertensión, la cirugía bariátrica podría ser una opción recomendada. Esta intervención no solo ayuda a perder peso de manera significativa, sino que también puede mejorar o resolver problemas de salud graves relacionados con estas condiciones.

El experto comparte algunas estrategias para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible después de las fiestas sin caer en extremos:

1. Establece metas realistas: en lugar de enfocarte en perder una cantidad específica de kilos en poco tiempo, concédele importancia a mejorar tus hábitos. Prioriza la hidratación, el ejercicio y una alimentación equilibrada.
2. Elige alimentos reales: opta por frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evita los productos ultraprocesados, ricos en azúcar, y los suplementos “milagrosos” que prometen resultados rápidos.
3. Muévete todos los días: realizar una caminata de 30 minutos al día puede tener un impacto positivo en tu metabolismo y en tu bienestar emocional.
4. No evites pedir ayuda profesional: si has ganado un peso significativo o tienes comorbilidades, es importante consultar a un especialista que pueda orientarte sobre las mejores opciones para recuperar tu peso de manera segura.

Recuperar el peso después de las fiestas no tiene por qué ser un desafío imposible ni una carrera contra el reloj. Lo esencial es adoptar hábitos saludables a largo plazo, sin caer en soluciones rápidas o extremas que puedan perjudicar tu salud. La paciencia, el enfoque gradual y la orientación profesional pueden marcar la diferencia entre un año lleno de salud y bienestar y uno marcado por complicaciones asociadas al sobrepeso.