Cómo preparar un licuado de proteína con miel y avena para aumentar la masa muscular y volverse más fuerte

La proteína juega un papel fundamental en la rutina de quienes asisten al gimnasio y buscan mejorar su rendimiento físico. Este nutriente es esencial para la recuperación y el desarrollo muscular, ya que contribuye a la reparación de los tejidos y al aumento de la masa magra. Incorporar una cantidad adecuada de proteína en la dieta diaria favorece no solo el proceso de desarrollo muscular, sino también el rendimiento durante los entrenamientos.

Los deportistas suelen optar por fuentes de proteínas como carnes magras, huevos, pescado y legumbres, además de complementos como los polvos de proteína. Entre estos últimos, se destacan populares opciones como el suero de leche (whey protein) o los suplementos de origen vegetal, ideales para aquellos con una dieta vegetariana o vegana.

La ingesta de proteína debe distribuirse de manera equilibrada a lo largo del día, priorizando su consumo después de los entrenamientos para potenciar la recuperación. Sin embargo, es importante ajustar la cantidad según los objetivos, el peso corporal y el nivel de actividad física de cada individuo.

Una forma de consumir muchas proteínas es con un licuado. Aquí te contamos cómo preparar uno de avena con miel.

Ingredientes:

• 1 medida de proteína en polvo (sabor a elección, preferentemente vainilla o chocolate).
• 1 taza de leche o bebida vegetal (almendra, soya, avena, etc.).
• 2 cucharadas de avena en hojuelas.
• 1 cucharada de miel pura.
• 1 plátano maduro (opcional, para mayor cremosidad).
• Hielo al gusto.

Preparación:

1. En una licuadora, agrega la proteína en polvo, la leche, la avena, la miel y, si lo deseas, el plátano.
2. Incorpora hielo al gusto para un licuado más frío y espeso.
3. Licúa todo durante 1-2 minutos hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Sirve y consume inmediatamente, preferiblemente después del entrenamiento o como desayuno energético.

• Proteína en polvo: Este ingrediente ayuda a reparar los músculos tras los entrenamientos y promueve el desarrollo de masa muscular al proporcionar aminoácidos esenciales de rápida absorción.
• Avena: Rica en carbohidratos complejos y fibra, suministra energía sostenida y favorece la digestión. También contiene vitaminas del grupo B y minerales como magnesio y hierro, importantes para el metabolismo energético.
• Miel: Fuente natural de energía debido a sus azúcares simples (glucosa y fructosa). También tiene propiedades antioxidantes y antibacterianas, lo que puede fortalecer el sistema inmunológico.
• Leche o bebida vegetal: Proporciona calcio, proteínas y vitaminas esenciales. Si usas bebidas vegetales, estas suelen ser más ligeras y aptas para personas con intolerancia a la lactosa.
• Plátano (opcional): Aporta potasio, magnesio y carbohidratos, ayudando a prevenir calambres musculares y brindando energía rápida.

Este licuado es una opción nutritiva ideal para optimizar la recuperación y comenzar o cerrar el día con fuerza.