Estos son los mejores ejercicios para favorecer la salud ósea, según Harvard

Mantener una buena salud ósea es esencial para preservar la fuerza y la funcionalidad del cuerpo a medida que envejecemos. Es así que el ejercicio regular no solo ayuda a mantener un buen físico, sino que también es clave para fortalecer los huesos y prevenir su debilitamiento, una condición comúnmente asociada con el envejecimiento. Cuidar de nuestra salud ósea no solo implica evitar fracturas, sino también mejorar la movilidad y la estabilidad para reducir el riesgo de caídas.

Los expertos de Harvard subrayan que existen tres factores principales para mantener huesos saludables: la masa muscular, el equilibrio y la coordinación. Tener una buena masa muscular no solo mejora la fuerza y el control sobre el cuerpo, sino que también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que a su vez reduce el riesgo de caídas y lesiones óseas. Además, fortalecer los huesos no solo es beneficioso para las personas mayores, sino que cualquier edad se puede beneficiar de estas prácticas.

A continuación, se enumeran los ejercicios recomendados por Harvard para fortalecer los huesos y mantener una salud ósea óptima:

• Ejercicios de impacto sobre el suelo: Actividades como caminar, correr, bailar, jugar al tenis o al fútbol son ideales porque requieren que los huesos soporten el peso corporal, lo que favorece el fortalecimiento óseo. Estas actividades de alto impacto permiten que los huesos estén sometidos a esfuerzos constantes, estimulando su densidad y resistencia.
• Deportes de raqueta o balón: El tenis, el squash y el baloncesto son actividades que implican cambios bruscos de dirección. Este tipo de movimientos incrementa la densidad ósea, ya que el cuerpo responde adaptándose a los esfuerzos repentinos y la carga que se pone sobre los huesos.
• Ejercicios de resistencia: Levantar pesas, utilizar bandas elásticas o practicar ejercicios de fuerza con el propio peso corporal, como sentadillas o flexiones, activa las contracciones musculares y ayuda a fortalecer tanto los músculos como los huesos.

Aunque las rutinas de alto impacto son efectivas para fortalecer los huesos, es necesario tomar precauciones, especialmente si se tienen problemas articulares o se cuenta con una edad avanzada. Correr a mayor velocidad, por ejemplo, puede generar un impacto adicional que también es beneficioso para la salud ósea en comparación con correr a un ritmo más suave.

En conclusión, la clave para mantener unos huesos saludables es incorporar ejercicios variados a la rutina diaria. Ya sea practicando deportes de raqueta, levantando pesas o simplemente caminando, elegir aquellas actividades que más disfrutes puede marcar una diferencia significativa en la salud de los huesos a largo plazo.