Estas son las mejores estrategias para el cuidado de tus ojos

La luz azul emitida por dispositivos electrónicos, como computadoras y teléfonos móviles, puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, afectando los ciclos de sueño. Según la Secretaría de Salud, la exposición excesiva a esta luz, especialmente durante la noche, suprime la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, lo que dificulta un descanso adecuado. Este fenómeno es parte de un problema más amplio conocido como Síndrome de Visión por Computadora (CVS), que afecta a quienes pasan largas horas frente a pantallas.

El CVS es un conjunto de problemas oculares y de visión que surge del uso prolongado de dispositivos electrónicos, según TecSalud, el Sistema de Salud del Tecnológico de Monterrey. Para mitigar los efectos negativos de la luz azul y mantener un ciclo de sueño saludable, la Secretaría de Salud recomienda limitar el uso de dispositivos electrónicos principalmente a las horas diurnas. Además, se sugiere activar el modo nocturno en estos dispositivos durante las horas previas al descanso.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras entidades de salud han estudiado ampliamente el impacto del uso prolongado de pantallas en la salud visual. Estas organizaciones destacan la importancia de tomar medidas preventivas para proteger la vista. Una de las recomendaciones es conocer la historia familiar de salud ocular, ya que muchas enfermedades oculares son hereditarias, lo que permite estar alerta ante posibles riesgos.

Lagrimeo y secreciones oculares son síntomas comunes cuando los ojos experimentan sequedad, un problema que puede surgir por diversas razones, como la falta de parpadeo regular, alergias o exposición a la contaminación y luz intensa.

La visión borrosa es otro signo de alarma que indica una pérdida progresiva de la agudeza visual. Este problema se manifiesta cuando se dificulta enfocar objetos o personas tanto de cerca como de lejos, lo que puede aumentar el riesgo de accidentes.

La fatiga ocular es una de las primeras señales de advertencia en la era digital, donde la exposición prolongada a la luz de dispositivos electrónicos es común.

La sensibilidad a la luz puede ser un indicativo de problemas oculares o neurológicos subyacentes. Este síntoma suele ser doloroso y generar incomodidad, por lo que se considera un signo de alerta.

Según la Secretaría de Salud las mejores “estrategias” para el cuidado de la vista son:

• Usar protección ocular, principalmente, ante alguna actividad en la cual los ojos puedan estar en riesgo.
• Aplicar la regla 20-20-20, que es descansar la vista mirando un punto lejano por 20 segundos, aproximadamente cada 20 minutos de exposición a pantallas.
• No utilizar los aparatos electrónicos dos horas antes de dormir.
• Evitar fumar.
• Usar lentes solares.