Oro antigripal: este es el jugo de mandarina y naranja rico en vitamina C para subir las defensas

El jugo de mandarina y naranja es una bebida refrescante y nutritiva, rica en vitaminas que puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Ambas frutas cítricas son conocidas por su alto contenido en vitamina C, un antioxidante esencial que contribuye a proteger las células del daño causado por los radicales libres y apoya el funcionamiento saludable del sistema inmunitario.

Incorporar este jugo en la dieta diaria puede ser una forma deliciosa y natural de potenciar las defensas del organismo, especialmente durante períodos en los que uno se sienta más susceptible a resfriados u otras enfermedades. Además, su sabor dulce y cítrico lo convierte en una opción ideal para comenzar el día con energía.

Ingredientes:

• 3 naranjas grandes
• 4 mandarinas
• Hielo al gusto (opcional)

Instrucciones:

• Lava bien las naranjas y las mandarinas.
• Exprime el jugo de las naranjas y las mandarinas utilizando un exprimidor manual o eléctrico.
• Mezcla bien ambos jugos en un recipiente.
• Sirve en un vaso con hielo si prefieres una bebida más refrescante.

Beneficios nutricionales:

• Vitamina C: Ambas frutas son excelentes fuentes de vitamina C, que desempeña un papel crucial en el refuerzo del sistema inmunológico. Ayuda al cuerpo a responder mejor a las infecciones y es fundamental para la producción de colágeno, necesario para la salud de la piel y los tejidos.
• Antioxidantes: Además de la vitamina C, este jugo proporciona flavonoides y otros antioxidantes que contribuyen a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el cuerpo.
• Hidratación: El jugo de mandarina y naranja es una excelente opción para mantenerse hidratado, especialmente en climas cálidos o tras la actividad física.
• Fibras solubles, si se mantiene parte de la pulpa: Aunque se reduce al exprimir el jugo, incluir algo de pulpa puede aportar fibra, que es beneficiosa para la salud digestiva.

Para evitar enfermarse de gripe, es fundamental adoptar ciertas medidas preventivas que refuercen el sistema inmunológico y reduzcan la exposición a los virus. Algunas de las estrategias más efectivas incluyen:

• Vacunación anual: La vacuna contra la gripe es una de las mejores formas de protección, ya que ayuda al cuerpo a desarrollar defensas específicas contra las cepas del virus circulantes cada temporada.
• Higiene adecuada: Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón durante al menos 20 segundos es crucial para eliminar los gérmenes. Utilizar desinfectante de manos en ausencia de agua también es efectivo.
• Evitar el contacto cercano: Mantenerse alejado de personas que presenten síntomas de gripe y procurar no tocarse la cara con las manos sucias minimiza el riesgo de contagio.
• Fortalecer el sistema inmunológico: Llevar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, y alimentos con vitaminas C y D, descansar lo suficiente y hacer ejercicio regularmente ayudan a mantener las defensas del cuerpo en óptimas condiciones.
• Higiene respiratoria: Cubrirse la boca y la nariz con un pañuelo desechable o el codo al toser o estornudar, y desechar los pañuelos inmediatamente.

Implementar estas acciones puede reducir significativamente el riesgo de contraer gripe.