Cómo preparar un licuado de avena con almendras y proteína que aumentará tu masa muscular y potenciará tu fuerza

El consumo de proteínas es esencial para quienes asisten al gimnasio debido a su papel fundamental en la reparación y construcción de tejido muscular. Durante el ejercicio, especialmente en el entrenamiento de resistencia y levantamiento de pesas, se producen microdesgarros en las fibras musculares.

La ingesta de proteínas ayuda a reparar estos desgarros, facilitando la recuperación y promoviendo el crecimiento muscular. Además, las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para sintetizar nuevas fibras musculares, lo que contribuye al aumento de la masa muscular y mejora el rendimiento físico.

Además de favorecer la reparación y el crecimiento muscular, consumir proteínas puede aumentar la sensación de saciedad, ayudando a controlar el apetito y evitar el consumo excesivo de calorías.

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Por Francis Holway

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Esto es especialmente beneficioso para quienes buscan mantener o reducir su peso corporal mientras ganan masa muscular.

Las fuentes comunes de proteínas incluyen carnes magras, huevos, productos lácteos, legumbres y suplementos proteicos como los batidos de suero de leche. Adaptar la ingesta de proteínas a las necesidades individuales y distribuirla de manera equilibrada a lo largo del día puede optimizar los beneficios de los entrenamientos y contribuir a alcanzar los objetivos físicos deseados.

También te puedes preparar un licuado con tres ingredientes clave para la construcción de músculo: avena, almendras y proteína en polvo. Lo mejor de todo es que es fácil y de hacer y concentra los beneficios de cada uno de sus ingredientes.

• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, soja, etc.)
• 1/2 taza de avena
• 1/4 taza de almendras
• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de miel o jarabe de agave (opcional)
• 1 porción de proteína en polvo (sabor a elección)
• 1/2 taza de hielo (opcional)

Instrucciones

• Remojar la avena y las almendras: Para una mejor digestión y textura, remoja la avena y las almendras en agua durante al menos 30 minutos antes de preparar el licuado. Si tienes tiempo, dejarlas remojar toda la noche en el refrigerador puede mejorar aún más los resultados.
• Preparar los ingredientes: Escurre la avena y las almendras remojadas. Pela el plátano y córtalo en trozos grandes para facilitar su mezcla.
• Mezclar: En una licuadora, agrega la leche, la avena, las almendras, el plátano troceado y la proteína en polvo. Si prefieres un licuado más dulce, añade la miel o el jarabe de agave.
• Agregar hielo: Si deseas que el licuado esté frío y con una textura más espesa, agrega el hielo. Esto es opcional según tu preferencia.
• Licuado: Licua a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y sin grumos. Si la consistencia es demasiado espesa, puedes añadir más leche poco a poco hasta alcanzar la textura deseada.
• Servir: Vierte el licuado en un vaso grande y disfruta. Puedes decorarlo con unas almendras picadas o un poco de avena por encima si lo deseas.

Este licuado de avena con almendras y proteína es una excelente opción para consumir después del entrenamiento, ya que proporciona una combinación balanceada de carbohidratos, grasas saludables y proteínas que ayudan en la recuperación muscular y potencian la fuerza.