Tipos de magnesio: cómo saber cuál usar para bajar de peso y cuál para combatir el cansancio

El magnesio es un mineral esencial que juega un papel fundamental en diversas funciones biológicas del organismo.

En general, se obtiene del consumo de diferentes alimentos, tales como nueces, leguminosas, granos enteros y soya; sin embargo, su ingesta mediante suplementos ha comenzado a ganar popularidad debido a que muchas veces no se cubre el requerimiento necesario con la simple alimentación.

En este sentido, son dos los principales tipos de magnesio que suelen encontrarse como oferta en el mercado, sin embargo, para muchos puede ser difícil saber cuál puede ser la mejor opción según sus necesidades.

Por si quizá no conocías esta información te comentamos que son el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio las dos presentaciones más populares de los suplementos de magnesio y ambos tienen distintos beneficios para la salud por lo que es importante que quienes deseen tomarlos tengan bien identificado el objetivo que desean alcanzar.

Y es que algunos buscan su consumo como un auxiliar en la pérdida de peso o para mejorar la calidad de su sueño mientras que otros más desean incrementar sus niveles de energía para combatir el cansancio, por lo que aquí te decimos cuál es la mejor opción de acuerdo con tus necesidades.

Cómo mencionamos antes los dos tipos de suplementos de magnesio son el citrato de magnesio y el glicinato de magnesio y continuación te decimos cuál usar dependiendo del objetivo que busques lograr.

El citrato de magnesio es ideal para aquellos que necesitan apoyo digestivo y buscan alivio del estreñimiento, beneficios que pueden contribuir a la perdida de peso; además, esta opción también ayuda a incrementar los niveles de energía para combatir el cansancio. Sus beneficios son los siguientes:

1. Absorción eficiente: Se absorbe bien en el tracto gastrointestinal.
2. Laxante natural: Es útil para aliviar el estreñimiento.
3. Apoyo muscular: Ayuda a reducir calambres y espasmos musculares.
4. Niveles de energía: Participa en la producción de energía celular.

Adecuado para quienes buscan un efecto purgante además de los beneficios del magnesio.

El glicinato de magnesio es preferible para quienes buscan mejorar la relajación y el sueño sin efectos laxantes. Sus beneficios son los siguientes:

1. Alta biodisponibilidad: Es una de las formas más fácilmente absorbidas de magnesio.
2. Menor irritación digestiva: Es menos probable que cause diarrea en comparación con otras formas.
3. Relajación muscular: Ayuda a reducir la tensión muscular y mejora la relajación.
4. Mejora del sueño: Puede ser beneficioso para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.

Adecuado para quienes buscan un efecto purgante además de los beneficios del magnesio.

Ambas son opciones efectivas para suplir deficiencias de magnesio, pero la preferencia puede variar según las necesidades y respuestas individuales.

Otros importantes beneficios que puedes obtener de su consumo son los siguientes:

• Función muscular y nerviosa: Ayuda a regular la contracción y relajación muscular, y la transmisión de señales nerviosas.
• Salud ósea: Colabora en la formación y mantenimiento de los huesos, trabajando junto con el calcio y la vitamina D.
• Síntesis de proteínas: Es esencial para la síntesis de ADN, ARN y proteínas, contribuyendo al crecimiento y reparación de los tejidos.
• Metabolismo: Actúa como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas que regulan procesos como el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas.
• Regulación de la glucosa: Influye en la función de la insulina y en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre.
• Equilibrio de electrolitos: Ayuda a mantener el equilibrio de otros minerales importantes como el calcio, sodio y potasio.
• Función cardiovascular: Contribuye a la salud del corazón y de los vasos sanguíneos, ayudando a regular la presión arterial.