Este es el poderoso licuado de fresa con proteína que hará crecer tus músculos y aumentará tu resistencia

El consumo de proteína es esencial si se realiza actividad física con regularidad, incluyendo el gimnasio. Este nutriente es crucial para la reparación y construcción de tejido muscular después del ejercicio, favoreciendo la recuperación y el crecimiento muscular. Además, la proteína contribuye a la sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar el apetito y la ingesta calórica total, un factor importante para alcanzar objetivos de composición corporal.

Si bien la proteína puedes encontrarla en muchos alimentos de orígen animal, también puedes hallarla en otros lados. Un licuado es una gran opción para consumir proteína, pues es fácil de hacer y además suelen ser bebidas bastante ricas. Aquí te contamos de un licuado de fresa que sin duda te va a ayudar a tener mejores ganancias musculares.

Ingredientes:

• 1 taza de fresas frescas o congeladas
• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra o soja según preferencia)
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 scoop (medida) de proteína en polvo (sabor vainilla o fresa)
• 1 cucharadita de miel (opcional)
• 1 taza de hielo

Preparación:

• Lavar bien las fresas y quitarles el tallo.
• Colocar todos los ingredientes en una licuadora: fresas, plátano, leche, mantequilla de maní, proteína en polvo, miel y hielo.
• Licuar a alta velocidad hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
• Servir de inmediato y disfrutar.

Beneficios de Cada Ingrediente:

• Fresas: Son una excelente fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres y aportan energía para el entrenamiento.
  
• Plátano: Rico en potasio y carbohidratos, el plátano es ideal para la recuperación muscular y aporta energía duradera.
  
• Leche: Proporciona proteínas de alta calidad, calcio y vitamina D, todos esenciales para la salud ósea y muscular.
  
• Mantequilla de maní: Fuente de grasas saludables y proteínas, ayuda a mantener la saciedad y contribuye al crecimiento muscular.
  
• Proteína en polvo: Es esencial para la reparación y construcción de tejidos musculares. La proteína en polvo de suero (whey) es una opción popular por su rápida absorción y alta calidad proteica.
  
• Miel (opcional): Proporciona azúcares naturales que ayudan a reponer las reservas de glucógeno en los músculos después del ejercicio.
  
• Hielo: Añade una textura refrescante y ayuda a mantener el licuado frío.
  

Este licuado de fresa con proteína es una opción nutritiva y deliciosa para aquellos que buscan ganar masa muscular. Fácil de preparar y repleto de nutrientes esenciales, es ideal para consumirlo después del entrenamiento o como un snack energético a lo largo del día.

• Pollo: El pollo es una fuente versátil y popular de proteína magra. Una porción de 100 gramos de pechuga de pollo contiene aproximadamente 31 gramos de proteína.
  
• Huevo: Los huevos son altamente nutritivos, con aproximadamente 6 gramos de proteína por huevo. Además, son ricos en vitaminas y minerales esenciales.
  
• Salmón: Este pescado no solo es rico en proteína (alrededor de 20 gramos por 100 gramos), sino que también aporta omega-3, beneficioso para la salud cardiovascular.
  
• Quinoa: Una excelente opción vegetariana, la quinoa contiene alrededor de 8 gramos de proteína por taza cocida. Es un grano completo que también ofrece fibra y aminoácidos esenciales.
  
• Lentejas: Las lentejas son una legumbre rica en proteínas, con aproximadamente 18 gramos por taza cocida. Son también una buena fuente de fibra y minerales como el hierro y el magnesio.