Este es el poderoso licuado de nuez y plátano que ayuda a fortalecer el cuerpo y aumentar la masa muscular

Para crecer nuestra masa muscular y lucir más fuertes hace falta más que matarse en el gimnasio. Si bien una inteligente rutina de fuerza puede ayudar demasiado a transformar nuestro físico, de poco sirve si no hay una base alimenticia de calidad.

Consumir proteínas es esencial para quienes asisten al gimnasio porque estas macromoléculas son fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular. Durante el ejercicio, las fibras musculares se desgastan y las proteínas contribuyen a su reconstrucción, favoreciendo la hipertrofia y la fuerza muscular.

Fuentes comunes de proteína incluyen carnes magras, huevos, lácteos, legumbres y derivados vegetales. Una ingesta adecuada de proteínas, ajustada a las necesidades individuales y al tipo de entrenamiento, optimiza los resultados y mejora el rendimiento físico en general.

Es importante tener un dieta diaria basada en los alimentos mencionados. También se puede complementar con un buen licuado. Los licuados son bebidas que gustan mucho a los que hacen ejercicio por tres importantes razones: son deliciosos, son fáciles de preparar y, además, concentran los beneficios de cada uno de los ingredientes que lo conforman.

La nuez y el plátano, junto a otros alimentos ricos en proteína, pueden ser grandes elementos de un licuado para después del gimnasio. Aquí te contamos cómo preparar uno y además te contamos sobre las bondades de cada uno de los ingredientes del batido.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 puñado de nueces (aproximadamente 30 gramos)
• 1 taza de leche (puede ser de vaca, almendra, soja, etc.)
• 1 cucharada de miel (opcional)
• 1/2 taza de yogur natural o griego sin azúcar (opcional)
• Hielo al gusto

Preparación:

1. Pelar y trocear el plátano.
2. Colocar el plátano, las nueces y la leche en una licuadora.
3. Añadir la miel y el yogur si se desea una consistencia más cremosa.
4. Mezclar hasta obtener un licuado homogéneo.
5. Agregar hielo al gusto y volver a licuar.
6. Servir y disfrutar.

Beneficios de los ingredientes:

• Plátano: Rico en potasio, vitamina B6 y fibra, ayuda a la recuperación muscular, equilibra los electrolitos y proporciona energía rápida.
• Nuez: Contiene grasas saludables, proteínas, fibra y antioxidantes que contribuyen a la reparación muscular, la salud del corazón y proporcionan energía sostenible.
• Leche: Fuente de proteínas, calcio y vitamina D, favorece el desarrollo y la recuperación muscular, y fortalece los huesos.
• Miel: Aporta carbohidratos naturales que proporcionan energía inmediata y tienen propiedades antioxidantes.
• Yogur: Rico en proteínas y probióticos, mejora la digestión y optimiza la recuperación muscular. Además, el yogur griego es una fuente de proteínas muy importante.

Si quieres potencializar aún más el poder de este licuado, puedes añadir un scoop de proteína en polvo. Las hay de muchos sabores (vainilla, fresa y hasta chocolate) y está científicamente comprobada su seguridad. Cada scoop de este suplemento alimenticio puede contener hasta 30 gramos de proteína pura.

Recuerda que para aumentar la masa muscular se requiere de cierto consumo de proteína al día, por lo que este licuado es una bomba proteica para el cuerpo. Recuerda que dormir bien también es un requisito para aumentar masa muscular, pues es durante el descanso cuando el cuerpo se fortalece.

Si vas al gimnasio, prioriza también la alimentación, pues sin ella, no podrás tener resultados e incluso puede ser contraproducente para tu organismo, que necesita nutrición especialmente cuando se somete al ejercicio. Para tener una vida saludable se recomienda hacer actividad física todos los días.