Creatina o proteína: cuál es mejor para rendir más en el entrenamiento y crear masa muscular

Como sabemos las personas que realizan ejercicio físico de manera regular suelen recurrir al uso de suplementos para obtener mejores resultados debido a que son productos diseñados para mejorar el rendimiento físico, la recuperación muscular y la composición corporal.

Estos productos se presentan en diferentes formas, incluyendo polvos, tabletas, cápsulas y bebidas energéticas y su objetivo principal es complementar la dieta y proporcionar nutrientes específicos que pueden ser difíciles de obtener en cantidades adecuadas solo a través de los alimentos.

Y sin duda, aunque existen diferentes tipos de suplementos, entre ellos destacan la creatina y las proteínas, los cuales suelen ser los más usados por quienes realizan entrenamiento constante.

Sin embargo, muchas veces puede surgir la duda de qué suplemento es mejor para lograr los objetivos deseados, por lo aquí te decimos cuáles son algunos de sus principales beneficios y cómo elegir el mejor para tus objetivos.

La creatina es un suplemento popular entre atletas y entusiastas del fitness por varios motivos:

• Aumento de la fuerza muscular: La creatina ayuda a aumentar la producción de ATP, la principal fuente de energía para las células musculares, lo que mejora la fuerza y la resistencia durante ejercicios de alta intensidad.
• Mejora del rendimiento atlético: Estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede mejorar el rendimiento en actividades anaeróbicas, como levantamiento de pesas y sprints.
• Mayor masa muscular: La creatina favorece la retención de agua en las células musculares, lo que puede contribuir a un aumento de la masa muscular.
• Recuperación rápida: Al ayudar a reponer las reservas de ATP, la creatina puede acelerar la recuperación muscular después de entrenamientos intensos.
• Función cognitiva: Algunas investigaciones sugieren que la creatina puede tener beneficios neurológicos y cognitivos, aunque se requiere más estudio en este ámbito.
• Seguridad y eficacia: La creatina es uno de los suplementos más investigados y ha demostrado ser seguro y eficaz cuando se usa en las dosis recomendadas.

La proteína es fundamental para el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Sus principales beneficios son:

1. Promoción del crecimiento muscular: La proteína es esencial para la reparación y construcción de tejidos musculares, ayudando a aumentar la masa muscular, especialmente después de entrenamientos con resistencia.
2. Mejora de la recuperación: Consumir proteína después del ejercicio puede acelerar la recuperación muscular, reduciendo el dolor y la fatiga al reparar las fibras dañadas.
3. Mantenimiento de la masa muscular: En dietas para pérdida de peso o definición, la proteína ayuda a preservar la masa muscular mientras se reduce la grasa corporal.
4. Suministro de energía: Aunque no es su función principal, la proteína puede ser utilizada como fuente de energía en situaciones donde las reservas de carbohidratos son bajas.
5. Soporte del sistema inmunológico: Los aminoácidos presentes en la proteína son vitales para la producción de anticuerpos, lo cual fortalece el sistema inmunológico, crucial para mantener la salud general y prevenir enfermedades.
6. Sensación de saciedad: La proteína ayuda a controlar el apetito al generar una sensación de plenitud, lo que puede ser útil para la gestión del peso.

La elección entre creatina y proteína como suplemento depende de los objetivos específicos de la persona y del tipo de ejercicio que realice:

• Creatina: Ideal para quienes buscan mejorar su rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas, sprints y deportes que requieren explosividad. La creatina ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y la recuperación muscular rápida.
• Proteína: Beneficiosa para quienes desean aumentar la masa muscular, mejorar la recuperación y mantener la masa muscular magra, especialmente en programas de entrenamiento de resistencia y en dietas de pérdida de peso. La proteína es esencial para la reparación y construcción de tejidos musculares.

Muchos atletas y entusiastas del fitness combinan ambos suplementos para maximizar sus beneficios: la creatina para el rendimiento y la fuerza, y la proteína para la recuperación y el crecimiento muscular.

La decisión final debe basarse en los objetivos individuales y las necesidades específicas del entrenamiento.