Estos son algunos alimentos que podrían ayudarte a perder peso durante la noche

Perder peso es un objetivo que muchos buscan lograr y si bien existen diversos métodos para lograrlo, sin duda elegir los alimentos correctos para antes de ir a dormir puede ser un factor importante.

Y es que al ir a descansar nuestro gasto energético se reduce por lo que elegir los alimentos adecuados realmente puede hacer la diferencia, ya que consumir cierto tipo de alimentos en este horario podría tener el efecto contrario al que buscamos.

Al dormir el gasto de energía disminuye por lo que es importante consumir alimentos que el cuerpo pueda digerir con facilidad y que no aportan calorías extra que en la noche se almacenan con mayor facilidad.

Como mencionamos antes elección de alimentos adecuados para consumir por la noche puede influir en la pérdida de peso. Optar por opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes puede ser beneficioso. Entre los alimentos recomendados se incluyen:

• Verduras: Las verduras crudas o cocidas, como el brócoli, zanahorias, espinacas y pepinos, son bajas en calorías y altas en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad sin aportar muchas calorías.
• Proteínas magras: Consumir proteínas magras como pechuga de pollo, pavo, tofu o pescado no solo es bajo en calorías sino que también ayuda a reparar y construir músculo, lo cual es esencial para el metabolismo.
• Frutas: Frutas como manzanas, peras y bayas son buenas opciones debido a su contenido de fibra y bajo aporte calórico. Es importante moderar su consumo para evitar un exceso de azúcares naturales.
• Yogur bajo en grasa: El yogur bajo en grasa o el yogur griego es una excelente fuente de proteínas y probióticos, que ayudan a la digestión y promueven un metabolismo saludable.
• Frutos secos: Una pequeña porción de frutos secos como almendras o nueces puede ser beneficiosa debido a su contenido en grasas saludables y fibra. Sin embargo, es crucial controlar las porciones debido a su alta densidad calórica.
• Tés e infusiones: Beber té verde o infusiones sin azúcar puede ser un buen acompañamiento nocturno, ya que estas bebidas tienen propiedades antioxidantes y pueden ayudar en la pérdida de peso.

Es vital recordar que la clave para perder peso no sólo radica en lo que se consume por la noche, sino en mantener una dieta balanceada y un déficit calórico a lo largo del día, acompañado de ejercicio regular.

Cabe mencionar que, además de preferir ciertos alimentos para antes de cenar, existen otros que es importante tratar de evitar, entre los que se encuentran los siguientes:

1. Alimentos fritos: Los alimentos fritos, como papas fritas y alitas de pollo, son altos en grasas y calorías, lo que puede contribuir a un aumento de peso si se consumen regularmente por la noche.
2. Carbohidratos refinados: Productos como el pan blanco, la pasta y los pasteles tienen un alto índice glucémico, lo que puede llevar a picos de azúcar en sangre y almacenamiento de grasa.
3. Dulces y postres: El consumo de azúcar en exceso, presente en helados, galletas y pasteles, no sólo aporta calorías extras, sino que también puede interrumpir el sueño debido a su efecto energético.
4. Cereales azucarados: Algunos cereales para el desayuno contienen altos niveles de azúcar y pocos nutrientes, convirtiéndolos en una opción poco saludable antes de dormir.
5. Embutidos: Los embutidos como el salchichón, el chorizo y el jamón serrano son altos en grasas saturadas y sodio, lo que puede dificultar la digestión y contribuir a la retención de líquidos y aumento de peso.
6. Comida rápida: Las hamburguesas, pizzas y otros tipos de comida rápida son densos en calorías y grasas, lo que los convierte en elecciones poco saludables, especialmente por la noche.
7. Bebidas azucaradas: Las gaseosas, jugos de frutas con azúcar añadido y bebidas energéticas pueden aportar una cantidad significativa de calorías vacías sin saciar el hambre.

Es importante también considerar la moderación en el tamaño de las porciones y mantener una dieta equilibrada en combinación con actividad física regular para mantener un peso saludable.