El Medio Maratón de la Ciudad de México es uno de los eventos deportivos más destacados del año, reuniendo a miles de corredores nacionales e internacionales. Una prueba que requiere una preparación física y mental adecuada, debido a que correr 21 kilómetros no es tarea fácil, pero con una buena planificación y determinación, las personas puede lograrlo.
Por lo que compartiremos información sobre la preparación física y mental, así como una planificación cuidadosa para la carrera, que se llevará a cabo este domingo, y dónde podrán recoger sus kits para los corredores, la ruta y los premios de esta carrera.
Entrega de kits y número oficial
La entrega de los kits y números oficiales para el Medio Maratón CDMX 2023 se llevará a cabo los días 13 y 14 de julio, de 10:00 a 20:00 horas, en el World Trade Center de la colonia Nápoles, alcaldía Benito Juárez. Es importante que los participantes acudan personalmente en estas fechas para recoger su kit, el cual incluye elementos esenciales como la playera oficial y el número de competidor.
Inscripciones y costos
Las inscripciones para el Medio Maratón CDMX 2023 iniciaron el miércoles 12 de julio a través de la página oficial y en tiendas de artículos deportivos. Aunque si hay personas que deciden inscribirse en un último momento, existe la posibilidad de inscribirse el sábado 15 de julio, hasta las 16:00 horas, en la Expo Medio Maratón, dependiendo de los cupos y números disponibles. Los costos varían dependiendo de la fecha y la categoría:
- Atletas nacionales: $500 pesos hasta el 31 de diciembre de 2022 (inscripciones anticipadas). $550 pesos a partir del 1 de enero de 2023. Durante la Expo Medio Maratón: $1,000 pesos (sujeto a disponibilidad de números).
- Atletas extranjeros: $80 dólares (equivalente a aproximadamente $1,363 pesos mexicanos) a partir de la presente convocatoria.
Plan de entrenamiento y ejercicio
La preparación para un medio maratón comienza meses antes de la carrera. Es importante establecer un plan de entrenamiento progresivo que incluya sesiones regulares de carrera. Muchos corredores optan por correr de ocho a 10 kilómetros cinco días a la semana, con un día de carrera más larga de alrededor de 15 kilómetros. También es beneficioso complementar el entrenamiento con ejercicios anaeróbicos, como pesas, abdominales, sentadillas y desplantes, para fortalecer el cuerpo en general, compartió Homero Beristaín, quien es corredor amateur desde hace más de 10 años.
Alimentación saludable
La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento durante un medio maratón. Evita consumir grasas saturadas, bebidas alcohólicas, comida rápida y tabaco, ya que pueden afectar negativamente tu rendimiento y salud en general. En lugar de eso, opta por una alimentación equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Además, asegúrate de mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del medio maratón.
Hidratación durante la carrera
La hidratación es crucial para un rendimiento óptimo durante el medio maratón. Nunca esperes a sentir sed para beber líquidos. Es recomendable tomar pequeños sorbos de agua en los puntos de hidratación a lo largo del recorrido. Algunos corredores prefieren llevar consigo granos de sal y consumirlos durante la carrera para reponer los electrolitos perdidos. Esto puede ser especialmente útil si sudas mucho y notas manchas blancas de sal en tu ropa. También puedes optar por consumir dulces o gomitas para obtener un impulso de energía adicional.
Elección del equipamiento adecuado
Utilizar el equipamiento adecuado es fundamental para evitar molestias y lesiones durante el medio maratón. Asegúrate de contar con un par de zapatillas deportivas diseñadas específicamente para correr. Muchas marcas ofrecen calzado con tecnologías que brindan amortiguación, soporte y estabilidad. Además, elige ropa cómoda y transpirable que te permita moverte libremente durante la carrera. No olvides aplicar bloqueador solar para proteger tu piel de los rayos UV.
Cuidados previos al Medio Maratón
El día previo a la carrera, es importante descansar lo suficiente y mantener una alimentación sana y equilibrada. Evita comer alimentos pesados que puedan afectar tu rendimiento. También puedes aplicar una crema como Vitacilina en áreas propensas a rozaduras, como los muslos y las axilas, para evitar molestias durante la carrera.
Aunque cada corredor es único y puede requerir un enfoque de preparación ligeramente diferente. Por lo que cada individuo requiere escuchar su cuerpo, ajusta su plan de entrenamiento y buscar el asesoramiento de profesionales si es necesario. Con una preparación adecuada, disciplina y determinación, estarás listo para enfrentar el desafío del Medio Maratón de la CDMX y disfrutar de una experiencia inolvidable.
Hora de salida y ruta
El Medio Maratón CDMX 2023 dará inicio a las 05:50 horas para personas en sillas de ruedas y débiles visuales, y a las 06:00 horas para corredores en general. El recorrido abarcará las principales vialidades de la ciudad, partiendo desde el edificio desde la Torre del Caballito, pasando por puntos emblemáticos como el Paseo de la Reforma, el Ángel de la Independencia, la Diana Cazadora, el Caballito y el Bosque de Chapultepec.
Premios y reconocimientos
Los participantes del Medio Maratón CDMX 2023 tendrán la oportunidad de competir por valiosos premios en efectivo y reconocimientos. En la categoría varonil y femenil, los premios serán otorgados a los primeros cinco lugares, con montos que van desde cinco mil pesos hasta 50 mil pesos. Además, habrá premios especiales para personas con discapacidad motriz y débiles visuales, que incluyen relojes para los primeros tres lugares en cada categoría.
Medalla conmemorativa
En la edición de este 2023 del Medio Maratón de la CDMX, la medalla que se entregará este domingo será de la figura de un Luchador, representando el espíritu de lucha y superación que caracteriza a los corredores, además de ser los súper héroes mexicanos y encarnaba la determinación y el esfuerzo necesario para enfrentar los desafíos de la carrera y alcanzar la meta.