En los últimos años, una nueva tendencia de fitness ha ganado popularidad: el “rucking”. A pesar de su nombre poco familiar, esta actividad es sorprendentemente sencilla y se basa en una técnica militar utilizada desde hace siglos. Consiste, básicamente, en caminar cargando un peso considerable en la espalda, generalmente en una mochila, lo que proporciona una serie de beneficios para la salud.
Inspirado por los entrenamientos militares, este enfoque ha sido adoptado por personas de todas las edades y niveles de condición física, y es especialmente atractivo en esta temporada de otoño cuando las temperaturas más frescas invitan a salir al aire libre.
Jason McCarthy, un ex Boina Verde del ejército de Estados Unidos, es el fundador de GORUCK, una empresa con sede en Florida que ha promovido esta práctica desde 2010. McCarthy, quien aprendió esta técnica durante su tiempo en el servicio, decidió transformar el “rucking” en un estilo de vida accesible para el público en general.
Según su sitio web, GORUCK ha organizado más de 10,000 eventos de “rucking” en vivo desde su creación, y hoy existen más de 500 clubes independientes de GORUCK en todo el mundo.
En una entrevista para Fox News Digital, McCarthy describió el “rucking” como algo “realmente simple”. “Se trata de llevar peso”, explicó. “El rucking es la base del entrenamiento de las fuerzas especiales, o de cualquier entrenamiento de infantería. Tienes que transportar municiones, armas, morteros, comida, baterías y radios. Todo eso lo estás ‘ruckeando’, es decir, cargando.”
McCarthy subraya que el concepto de cargar peso no es algo nuevo ni una moda pasajera. De hecho, su origen se remonta a los tiempos de los cazadores-recolectores. “El primer ‘rucksack’ (mochila) fue el animal que cazabas y llevabas de vuelta a la tribu para cenar. Alguien tenía que ponerlo sobre su espalda y cargarlo”, recordó. “Los seres humanos están diseñados para cargar de esa manera, no es una máquina de ejercicio moderna, es algo innato en nosotros”.
Este entrenamiento tiene un atractivo particular para aquellos que buscan mejorar su salud cardiovascular sin tener que someterse a ejercicios de alto impacto como correr. McCarthy lo describe como “cardio para personas que odian el cardio”, ya que aumenta la frecuencia cardíaca sin requerir un esfuerzo excesivo.
Además, es una actividad accesible para casi cualquier persona, ya que el peso que se carga puede ajustarse según el nivel de condición física. “Ve afuera y sé más activo”, recomienda McCarthy. “Comienza añadiendo un poco de peso, tal vez 10, 20 o 30 libras, y simplemente lleva eso contigo mientras caminas”.
Incluso sugiere que se puede convertir en un reto adicional al combinar el “rucking” con actividades cotidianas, como pasear al perro o empujar un cochecito de bebé, todo mientras llevas una mochila con peso.
Beneficios completos del rucking
Kollins Ezekh, un reconocido entrenador personal de Los Ángeles, coincide con McCarthy en que el “rucking” puede proporcionar múltiples beneficios para la salud. En una conversación con Fox News Digital, Ezekh destacó que esta actividad mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y favorece la postura.
Al involucrar los músculos del core, la espalda, las piernas y los hombros, el “rucking” ofrece un entrenamiento completo del cuerpo sin el impacto negativo sobre las articulaciones que pueden causar otros ejercicios de alta intensidad, como correr.
“El rucking también quema calorías, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan perder peso”, comentó Ezekh. “Es simple, requiere un equipo mínimo y se puede ajustar fácilmente aumentando o disminuyendo el peso”.
El entrenador también ha recomendado esta práctica a sus propios clientes, especialmente aquellos que buscan una opción de cardio de bajo impacto. “Aquellos que han incorporado el rucking en sus rutinas han experimentado una mayor resistencia, mejor postura y más fuerza, especialmente en la zona del core y la espalda”, aseguró.
Además, el “rucking” aporta variedad a los entrenamientos, complementando otras formas de ejercicio como correr o el entrenamiento de fuerza.
Técnicas para evitar riesgos
Si bien el “rucking” es una excelente forma de ejercicio, es importante hacerlo de manera correcta para evitar riesgos. Ezekh advirtió que cargar demasiado peso o distribuirlo de manera incorrecta puede provocar una mala postura, tensión en la zona lumbar o problemas en las articulaciones.
Por eso, recomienda comenzar con cargas ligeras y aumentarlas gradualmente. “La clave es progresar poco a poco y prestar atención a la forma, para garantizar la sostenibilidad a largo plazo sin sufrir lesiones”, aconsejó.
También destacó la importancia de usar calzado adecuado y asegurarse de que el peso esté bien equilibrado en la mochila para evitar tensiones innecesarias. Aunque es una actividad adaptable a casi cualquier nivel de condición física, las personas mayores deben consultar con un médico antes de probar el “rucking”.