El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en todo el mundo, afectando a ocho de cada 10 personas en algún momento de sus vidas, ya sean adolescentes, adultos o ancianos. Esta molestia puede variar desde una dolencia sorda, constante hasta una súbita e intensa. Uno de los factores de riesgo que aumentan las posibilidades de tenerlo son el sedentarismo y la falta de ejercicio.
La postura en la que estamos sentados mientras trabajamos también influye de manera negativa a esta molestia. Sin embargo, poco a poco podremos decirle adiós a esta tortura si seguimos los consejos de Julie Jennings, una reconocida terapeuta ocupacional independiente. En declaraciones al medio británico Express, ha propuesto una solución sencilla y eficaz: el método “3 en 3″, una técnica que promete aliviar el dolor de espalda en tan solo tres minutos.
En qué consiste este método
El enfoque propuesto por la profesional es simple y directo. Consiste en realizar tres estiramientos básicos mientras estamos sentados, cada uno durante 15 segundos, seguidos de un descanso de otros 15. Un ciclo que debe repetirse en otras dos ocasiones más, hasta que la suma haga un total de tres minutos. Acorde a Jennings, si realizamos esta práctica varias veces al día, ayudaremos a mantener la flexibilidad muscular y evitaremos la rigidez, uno de los principales factores que contribuyen al dolor de espalda.
La terapeuta explica que muchas personas desarrollan esta dolencia por estar durante mucho tiempo sentadas con una mala postura. “Una de las principales causas del dolor de espalda es la postura de confort, esa posición que adoptamos cuando nos sentimos más cómodos, pero que en realidad no es saludable para nuestra espalda”, explica la especialista. Esto se agrava si la silla que usamos no es la adecuada.
La importancia de una buena postura
Igual de importante que los estiramientos es intentar mantener una buena postura, no sólo cuando estamos sentados sino también al caminar. “Si te das cuenta de que estás encorvado hacia delante, es esencial corregir tu postura conscientemente. Mantener la cabeza y los hombros hacia atrás te ayudará a mejorarla gradualmente”.
Un error común: reducir la actividad física
Un error común entre las personas que padecen dolor de espalda, es dejar de moverse cuando la molestia les aprieta más, ya que, creen que, de esta manera, aliviarán el malestar. Sin embargo, Jennings recalca que esto es un grave error. “Restringir el movimiento puede llevar a que los músculos se vuelvan rígidos, lo que no solo empeora el dolor, sino que también dificulta su mejora”. Por ello, recomienda mantenerse activo durante el día, aunque sea con movimientos sencillos como caminar y darse un paseo de unos minutos.
La técnica “3 en 3″ de Julie Jennings no sólo es una herramienta útil para quienes ya padecen dolor de espalda, sino que también puede actuar como una medida preventiva. Al mantener los músculos de la espalda flexibles y evitar la rigidez, es menos probable que se desarrollen dolores persistentes. Aunque también es importante escuchar al cuerpo. En el caso de que el dolor sea tan agudo y persistente que no nos permita andar, es recomendable acudir a un especialista para recibir un diagnóstico adecuado.
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