Estos son los 5 hábitos que reducen el riesgo de padecer el síndrome de intestino irritable

El síndrome de intestino irritable (SII) es un trastorno gastrointestinal crónico que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracteriza por síntomas como dolor abdominal, cambios en los hábitos intestinales, distensión abdominal y malestar general. Aunque no existe una causa única conocida para el SII, se cree que factores como la dieta, el estrés y la sensibilidad intestinal juegan un papel importante en su desarrollo y exacerbación.

Siguiendo a Medline Plus, una de las formas más efectivas de reducir el riesgo de desarrollar SII o de aliviar sus síntomas es adoptar hábitos alimenticios saludables y evitar ciertos alimentos y bebidas que puedan irritar los intestinos. Evitar alimentos y bebidas que estimulan los intestinos, como aquellos que contienen cafeína (como el café, el té y ciertos refrescos azucarados), puede ayudar a reducir la irritación intestinal y los síntomas asociados con el SII. Además, comer porciones más pequeñas puede disminuir la carga en el sistema digestivo y reducir la probabilidad de experimentar molestias abdominales.

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Otro aspecto importante en la prevención y manejo del SII es aumentar la ingesta de fibra en la dieta, tal y como recomienda el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos. La fibra dietética se encuentra en frutas, verduras, granos enteros y legumbres, y puede ayudar a regular los movimientos intestinales, aliviar el estreñimiento y mejorar la consistencia de las heces. Sin embargo, es importante tener en cuenta que algunas personas con SII pueden experimentar empeoramiento de los síntomas, como distensión abdominal, al aumentar la fibra en su dieta. Por lo tanto, es recomendable consultar a un médico o a un dietista antes de realizar cambios significativos en la ingesta de fibra.

Además de adoptar una dieta equilibrada, existe otra serie de hábitos que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar SII, como evitar el tabaco, pues se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar trastornos gastrointestinales.. El tabaco puede irritar el revestimiento del tracto gastrointestinal y afectar la motilidad intestinal, lo que puede empeorar los síntomas en personas con SII.

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Asimismo, dormir lo suficiente es crucial para mantener la salud gastrointestinal y general. La falta de sueño puede afectar negativamente el sistema digestivo y aumentar la sensibilidad intestinal, lo que puede desencadenar o exacerbar los síntomas del SII, según una investigación del Nova Southeastern University de Florida (Estados Unidos) de 2019. Por lo tanto, es importante priorizar el sueño adecuado y establecer una rutina de sueño regular para mantener el bienestar físico y mental.

El síndrome del intestino irritable es un trastorno gastrointestinal común que afecta a una parte significativa de la población en España. En nuestro país, la prevalencia del síndrome del intestino irritable se sitúa entre el 7,8% y el 8%, siendo más común en mujeres con una relación de 2:1 respecto a los hombres.