La “técnica de los 5 porqués” que recomienda una psicóloga cuando estás frustrado con un problema

Con frecuencia, la vida nos pone retos. Es una parte natural del camino y debemos pasar por ellos para construir nuestra personalidad y fortalecer nuestra resiliencia. Aunque, en ocasiones, nos topamos con obstáculos (ya sea en el ámbito laboral, en nuestras relaciones personales...) que parecen sobredimensionar nuestras capacidades, que nos generan malestar y frustración.

La tiktoker y psicóloga con casi 260.000 seguidores, @andreaapsicologia, ha publicado un vídeo en esta red social para hacer frente a aquellos problemas que nos frustran. “Es una técnica muy simple”, asegura la psicóloga. Se llama la “técnica de los 5 porqués”, mediante la cual nos preguntamos a nosotros mismos hasta cinco veces para llegar a la raíz del problema y poder actuar más eficazmente.

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Andrea confiesa que, al principio, se sentía muy frustrada con su trabajo, lo que le llevó a hacerse la primera pregunta: “¿Por qué? Porque soy muy impulsiva y me he querido poner a trabajar sin tener nada planificado”, expone. Esto la lleva a la segunda pregunta, el segundo por qué: “¿Por qué no tengo nada planificado? Porque quiero avanzar más rápido de lo que realmente puedo avanzar. Tengo unas expectativas muy poco realistas”.

“¿Por qué tengo unas expectativas muy poco realistas? Porque me estoy comparando con personas que ni siquiera sé qué carga de trabajo tienen y tengo unos objetivos poco adecuados a mi vida”, continúa. Así, @andreaapsicologia consiguió llegar a la raíz de su problema y proponer posibles soluciones. La primera de ellas fue ponerse objetivos realistas a largo plazo; la segunda de las soluciones, planificar y establecer los pasos concretos que debía seguir.

Cómo afecta la frustración a la salud mental

La relación entre frustración y salud mental es compleja y significativa. La frustración, entendida como la sensación de impotencia que surge cuando no se logran los resultados esperados, puede tener importantes repercusiones en la salud mental de las personas. Uno de los efectos más comunes de la frustración prolongada es el estrés, el cual, si no se gestiona adecuadamente, puede derivar en trastornos de ansiedad o depresión.

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El manejo adecuado de la frustración es crucial para mantener un estado de salud mental equilibrado. Estrategias como esta de los 5 porqués, la reevaluación de las expectativas, el desarrollo de habilidades para la resolución de problemas, y el establecimiento de metas realistas son fundamentales para gestionar esta emoción. Además, la búsqueda de apoyo en amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede proporcionar las herramientas necesarias para enfrentar situaciones frustrantes de manera más efectiva.

La investigación demuestra que la capacidad para tolerar la frustración no solo ayuda a mejorar la salud mental, sino que también contribuye a fortalecer la resiliencia, permitiendo a las personas adaptarse mejor a las adversidades y a los cambios imprevistos en sus vidas.

Es importante mencionar que, aunque la frustración es una emoción natural, el manejo inadecuado o la exposición prolongada a situaciones que la generan pueden tener consecuencias negativas para la salud mental. Por ello, es fundamental identificar las fuentes de frustración y trabajar activamente en estrategias de manejo y prevención.