![La sentadilla es un ejercicio](https://www.infobae.com/resizer/v2/LEOAXZCON5FUFN7DVRWFJXU3PE.jpg?auth=a2b2a242f448b8de019ad95444b2dcf764a6e62bc86388f65a1449c11ac294b6&smart=true&width=350&height=197&quality=85)
Las sentadillas forman parte de cualquier rutina básica de entrenamiento físico. También conocidas como squats, se tratan un ejercicio funcional o de fuerza muy efectivo a la hora de trabajar el tren inferior del cuerpo.
Y si bien se trata de un movimiento muy sencillo, que consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo como si la persona se fuera a sentar en una silla, su ejecución requiere de cierta técnica.
Así las cosas, algunos estudios demuestran que hay una forma básica de realizar sentadillas, que disminuye el riesgo de lesión y contribuye positivamente en el progreso del entrenamiento. Los squats son “movimientos fundamentales necesarios para mejorar el rendimiento deportivo, reducir el riesgo de lesión y contribuir a la actividad física a lo largo de la vida”, aseguran los especialistas.
![La sentadilla trabaja los músculos](https://www.infobae.com/resizer/v2/LJAPEOQIEJGQVIJY4JDYFNDEUI.jpg?auth=fa98e6bc5eaeb71192b1425f9314faf2455136bb52eb5dc3001f23b55bb94730&smart=true&width=350&height=197&quality=85)
Por todo esto, si se las practica correctamente, se podrán ejercitar diversas partes del cuerpo como los extensores de rodilla, la cadera, el tobillo y los glúteos, entre otros. Además, se fortalece el cuerpo en general y eso repercutirá en la calidad de vida de manera integral.
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Por el contrario, si se las hace mal puede sentirse dolor. Y de hecho las malas posturas repetidas al hacer el squat puede acabar en una lesión, aseguran los que saben.
Cómo saber si se está realizando la sentadilla correctamente
![infografia](https://cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/infobae/TXS5F5LXC5CJHARLZRR2LM7SKM.jpg)
Según los expertos en fitness, las sentadillas bien hechas refuerzan las piernas, los glúteos y muchos otros músculos. Asimismo, mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo y el rendimiento deportivo, y mantienen los huesos y las articulaciones en buen estado.
En tanto este mismo ejercicio mal realizado no activa los músculos a la intensidad adecuada, supone tensión adicional para los ligamentos y las articulaciones y aumenta el riesgo de lesiones.
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Daniel Galindo es entrenador físico y aseguró que “las sentadillas son un ejercicio que puede hacerse con el propio peso y que contribuye a fortalecer en tren inferior del cuerpo así como glúteos y también core. “Es una práctica con muchos beneficios”, sostuvo, y enumeró algunos de ellos para animar a quien aún no lo haya hecho, a incluir este ejercicio en su rutina de entrenamiento:
![Los expertos en fitness aseguran](https://www.infobae.com/resizer/v2/22JOVJ2D45GYLFCOZ2J7VSGGVM.jpg?auth=b99024153dc43b8e7f38b3a4984fe3c1c9a502a5c5cb6ffa84d46708a17df00f&smart=true&width=350&height=197&quality=85)
- Aumenta la fuerza del tren inferior y por lo tanto la potencia
- Gran tonificación de la musculatura de las piernas
- Gran activación del core: zona central del cuerpo (abdomen y lumbar) encargada de sujetar y unir el tren inferior con el superior
- Ayudan a fortalecer la musculatura de la espalda, al encargarse de soportar el peso si se mantiene una postura corporal correcta
- Aumentan el equilibrio y estabilidad del cuerpo ya que actúa en muchos músculos estabilizadores
- Gran trabajo del glúteo medio, musculatura que suele dejarse de lado en los hombres y que tiene una gran importancia a la hora de prevenir lesiones
- Produce mucho gasto calórico por ser un ejercicio multiarticular en el que influye en gran parte de la musculatura del cuerpo humano
Cinco consejos para hacer bien las sentadillas
![Una vez dominada la técnica,](https://www.infobae.com/resizer/v2/UVKDOYRIUNHVLLW67VBI37JANQ.jpg?auth=e0a64d1bdd5f870d84ef5e8f73bb0ba79fd1bda6981f1b4321da2fccd8a00406&smart=true&width=350&height=197&quality=85)
Los beneficios de este ejercicio son muchos, por lo que conviene conocer algunos trucos clave en lo que a su técnica refiere, para ejecutarlo de manera correcta:
1- Mantener las piernas abiertas al ancho de la cadera, con las puntas de los pies ligeramente mirando hacia afuera
2- Es importante que durante todo el movimiento se mantengan los talones totalmente apoyados en el suelo
3- La mirada siempre hacia el frente, sin bajar la cabeza para no comprometer la posición de la espalda
4- La espalda tiene que estar horizontal, y las rodillas en la misma línea de la punta del pie
5- Descender la cadera hasta la línea de las rodillas (simulando el movimiento que se hace al sentarse en una silla). Volver a la posición inicial.
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