Receta de licuado de banana y avena, rápida y fácil

El licuado de banana y avena es el aliado perfecto para quienes buscan comenzar el día con energía o disfrutar de una merienda saludable y deliciosa. Este batido combina el dulzor natural de la banana con los beneficios nutritivos de la avena, logrando una preparación cremosa y satisfactoria. Además, su versatilidad lo hace ideal para personalizar con ingredientes adicionales como miel, canela o frutos secos, dependiendo de tus gustos y necesidades.

Originario de las tendencias de alimentación saludable, el licuado de banana y avena es popular en todo el mundo por su facilidad de preparación y su valor nutritivo. La avena aporta fibra y saciedad, mientras que la banana es una fuente excelente de potasio y energía natural. Es una receta perfecta para quienes llevan un estilo de vida activo o desean integrar opciones más nutritivas en su dieta diaria.

Preparar este licuado no requiere experiencia previa en la cocina ni equipos sofisticados, lo que lo convierte en una opción perfecta para quienes buscan rapidez y simplicidad. Solo necesitarás unos pocos ingredientes básicos que probablemente ya tengas en casa.

El tiempo total para hacer este licuado es de aproximadamente 5 minutos:

• Preparación de los ingredientes: 3 minutos.
• Mezcla en la licuadora: 2 minutos.

• 2 bananas maduras.
• 2 cucharadas de avena.
• 1 taza de leche (puede ser vegetal o de vaca, según tu preferencia).
• 1 cucharadita de miel o endulzante al gusto (opcional).
• 1 pizca de canela en polvo (opcional).
• Cubos de hielo (opcional, para una versión más refrescante).

1. Pelar las bananas y córtalas en trozos medianos para facilitar su licuado.
2. Colocar las bananas en la licuadora junto con la avena y la leche.
3. Si se desea, añadir miel, canela y cubos de hielo.
4. Licuar todos los ingredientes a máxima velocidad durante 1 o 2 minutos, hasta obtener una mezcla homogénea y cremosa.
5. Servir inmediatamente en un vaso grande y disfrutar.

Con estas cantidades, esta receta rinde aproximadamente 2 vasos medianos.

Cada porción contiene aproximadamente:

• Calorías: 200.
• Grasas: 3 g.
• Grasas saturadas: 1 g.
• Carbohidratos: 40 g.
• Azúcares: 15 g.
• Proteínas: 5 g.

Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.

Es preferible consumir el licuado de banana y avena inmediatamente después de prepararlo para disfrutar de su frescura y textura óptima. Si lo guardas en la heladera, consúmelo dentro de las primeras 12 horas.