La tarta de brócoli es una opción deliciosa y saludable que combina la suavidad del brócoli con una mezcla de quesos y una base crujiente. Ideal para quienes buscan una comida ligera y nutritiva, esta receta se puede disfrutar tanto en una cena rápida como en un almuerzo especial. El brócoli es una verdura versátil y rica en vitaminas y minerales, por lo que esta tarta es sabrosa y aporta nutrientes esenciales a la dieta.
La tarta de brócoli tiene sus raíces en la tradición culinaria de las tartas saladas, que son muy populares en Europa, especialmente en Francia e Italia, donde se suelen rellenar con una variedad de vegetales, carnes o quesos. Esta versión con brócoli es ideal para quienes buscan incorporar más vegetales a su dieta diaria sin sacrificar el sabor. Además, es perfecta para aprovechar sobras de brócoli cocido, transformándolas en un plato principal atractivo y delicioso.
Receta de tarta de brócoli
La receta de tarta de brócoli es sencilla y se puede hacer en poco tiempo, perfecta para quienes no disponen de muchas horas para cocinar. La base puede ser de masa comprada o hecha en casa, según el tiempo disponible. El relleno, por otro lado, combina brócoli cocido con una mezcla de huevos y queso que se cocina hasta alcanzar una consistencia firme y un sabor irresistible.
Tiempo de preparación
La tarta de brócoli es una receta rápida y fácil que toma aproximadamente 50 minutos en total. Este tiempo se desglosa en 15 minutos para la preparación de los ingredientes y la masa, 10 minutos para el montaje de la tarta, y 25 minutos de horneado.
Ingredientes
- 1 masa de tarta comprada o casera.
- 500 g de brócoli.
- 3 huevos.
- 200 ml de crema de leche.
- 100 g de queso rallado (puede ser parmesano, mozzarella o una mezcla).
- 1 cebolla pequeña (opcional).
- 2 cucharadas de aceite de oliva.
- Sal y pimienta al gusto.
- Nuez moscada (opcional, al gusto).
Cómo hacer tarta de brócoli, paso a paso
- Precalienta el horno a 180°C.
- Lava y corta el brócoli en pequeños floretes. Cocina al vapor o en agua hirviendo durante 5 minutos, hasta que esté tierno. Escurre y reserva.
- Si decides usar cebolla, pícala finamente y sofríela en una sartén con el aceite de oliva hasta que esté dorada.
- En un bol grande, bate los huevos junto con la crema de leche, el queso rallado, sal, pimienta y nuez moscada. Añade el brócoli cocido y la cebolla sofrita (si la utilizas).
- Coloca la masa de tarta en un molde y pincha la base con un tenedor. Vierte la mezcla de brócoli sobre la masa.
- Lleva la tarta al horno y hornea durante 25 minutos, o hasta que el relleno esté firme y la superficie dorada.
- Deja enfriar un poco antes de cortar y servir.
¿Cuántas porciones rinde esta receta?
Con esta cantidad de ingredientes, esta receta de tarta de brócoli rinde 6 porciones de tamaño estándar.
¿Cuál es el valor nutricional de cada porción de esta receta?
Cada porción de esta tarta de brócoli contiene aproximadamente:
- Calorías: 300
- Grasas: 20 g
- Grasas saturadas: 10 g
- Carbohidratos: 15 g
- Azúcares: 3 g
- Proteínas: 10 g
Cabe señalar que estas son estimaciones, y los valores nutricionales precisos dependen de los ingredientes específicos utilizados en la preparación y las cantidades de cada porción.
¿Cuánto tiempo se puede conservar esta preparación?
La tarta de brócoli se puede conservar en la heladera por hasta 3 días, siempre y cuando se mantenga bien cubierta para evitar que se seque y absorba otros olores.
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