Guía para saber cuánto tiempo usas el teléfono móvil Android o iPhone

El tiempo excesivo frente a la pantalla del teléfono móvil es un problema común que enfrentan millones de personas. Diversos estudios han señalado que pasar largas horas utilizando el celular tiene impactos negativos en la salud, como fatiga ocular, problemas de sueño y disminución de la productividad.

Tanto Android como iOS, el sistema operativo de iPhone, han desarrollado herramientas integradas que permiten a los usuarios monitorizar su tiempo frente a la pantalla. Estas funciones ayudan a tener un control más consciente sobre el uso del dispositivo y fomentar hábitos saludables.

A continuación, se presenta una guía detallada para utilizar estas herramientas en ambos sistemas operativos, así como la importancia de gestionar correctamente el tiempo de uso del móvil.

En este sistema operativo, el monitoreo del tiempo de uso es una función accesible y sencilla. El primer paso es dirigirse a los ajustes o configuración del dispositivo. Una vez allí, buscar y seleccionar la opción Bienestar digital y control parental, que suele encontrarse en la parte intermedia de las configuraciones.

Dentro de esta sección, seleccionar la opción ‘Mostrar tus datos’ ubicada en el apartado “Tus herramientas de Bienestar digital”. Al hacerlo, se accede a una pantalla donde podrás visualizar las estadísticas diarias de uso del móvil.

Además de mostrar el tiempo total, esta herramienta desglosa cuánto tiempo se ha dedicado a cada aplicación, el número de desbloqueos del dispositivo y la cantidad de notificaciones recibidas. Esta información es clave para identificar patrones de uso y establecer límites si es necesario.

En iOS, la función “Tiempo de uso” está diseñada para ofrecer un análisis completo de los hábitos digitales. Para acceder a esta herramienta, hay que abrir los ajustes del iPhone y seleccionar la opción Tiempo de uso, identificada con un icono de reloj de arena.

Al entrar, se encuentra una pantalla que muestra el promedio diario de tiempo que pasa el usuario viendo el teléfono, acompañado de una gráfica semanal para comparar su uso entre días.

Además, si se selecciona la opción ‘Ver toda la actividad’, se obtiene un desglose del tiempo dedicado a cada aplicación, las notificaciones recibidas y la cantidad de veces que se desbloqueó el dispositivo.

Esta funcionalidad también incluye opciones para establecer límites de uso y configurar restricciones, promoviendo un consumo más responsable.

El exceso de tiempo frente a la pantalla no solo afecta la salud física, como la visión y los ciclos de sueño, sino también la salud mental. La hiperconexión puede generar estrés, ansiedad y dificultad para concentrarse en tareas importantes.

Por ello, gestionar el tiempo de uso del móvil no es solo una cuestión de bienestar físico, sino también de equilibrio emocional y social. Ambos sistemas operativos ofrecen herramientas diseñadas no solo para informar al usuario sobre sus hábitos, sino para ayudar a establecer límites.

Funciones como el bloqueo de aplicaciones después de un tiempo determinado o las notificaciones de alerta permiten tomar medidas proactivas para reducir el tiempo innecesario en el dispositivo.

La monitorización del tiempo de pantalla puede ofrecer múltiples ventajas, como una mayor productividad y una mejor gestión del tiempo.

Al conocer cuánto tiempo se dedica a cada aplicación, los usuarios pueden identificar actividades que consumen demasiado tiempo y priorizar aquellas que son más significativas o productivas.

Asimismo, estas herramientas permiten establecer pausas programadas para desconectarse del dispositivo, fomentando un mayor equilibrio entre la vida digital y otras actividades, como el ejercicio físico, el tiempo en familia o el descanso.

Tanto en Android como en iOS es posible configurar límites para el uso de aplicaciones específicas. En Android, dentro de la sección de Bienestar digital se puede establecer restricciones para ciertas aplicaciones, que impide su uso una vez que se alcance el tiempo límite configurado.

Por su parte, en iOS la opción de Límites de uso de apps permite asignar tiempos específicos para cada categoría de aplicaciones o para aplicaciones individuales.