La mejor rutina de Jeff Bezos, creador de Amazon, para tomar decisiones sabias y aliviar el estrés

Para cumplir parte de sus objetivos y mantenerse productivo, Jeff Bezos, el fundador de Amazon, ha optado por un enfoque radicalmente diferente al muchos consideran la tradicional al alejarse del caos diario y rutinario: alejarse de las pantallas.

A sus 60 años, Bezos ha perfeccionado una rutina matutina que, a pesar de parecer poco común, está respaldada por la ciencia y los expertos en salud mental. Su método busca maximizar la productividad y preservar la salud mental para mejorar la toma de decisiones y disminuir el estrés.

Desde 2018, Bezos ha mantenido una rutina matutina enfocada en lo esencial: la calma y la desconexión digital. En un discurso ante el Club Económico de Washington, el magnate detalló cómo comienza su día sin el uso de dispositivos electrónicos, especialmente evitando el móvil.

Esto le permite disfrutar de actividades simples como leer, tomar café y desayunar con su familia. Incluso su prometida, Lauren Sánchez, lo confirmó en una entrevista con la revista People. “No usamos nuestros teléfonos. Esa es una de las reglas… Las mañanas son para nosotros solos mientras podamos”, aseguró.

Esta pausa en el uso de pantallas refleja un enfoque intencional hacia la vida, que Bezos considera fundamental para nutrir su mente y cuerpo, algo que finalmente se ve reflejado en la productividad.

El hábito de Bezos de evitar las pantallas al inicio del día no es una simple preferencia, sino una estrategia con una base neurocientífica sólida. El cerebro, al despertar, permanece en un estado de ondas cerebrales lentas conocido como estado theta, caracterizado por una frecuencia de cuatro a siete ciclos por segundo.

Este estado es propicio para la reflexión profunda y la creatividad. La psicóloga Sarah Cheatham, del Instituto de Neurociencia Cognitiva de Londres, señala que la exposición temprana a las pantallas interrumpe este estado, elevando los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y reduciendo la capacidad de procesar información de manera natural y eficiente.

La terapeuta familiar y matrimonial Maris Loeffler, del Programa de Medicina del Estilo de Vida de la Universidad de Stanford, enfatiza que aunque un vistazo ocasional al móvil por la mañana puede parecer inofensivo, el hábito de hacerlo de manera constante tiene efectos acumulativos negativos.

“El uso prolongado del móvil justo al despertar puede afectar la función cerebral, la memoria y la capacidad de aprendizaje”, explica Loeffler. A largo plazo, esto puede predisponer a la fatiga mental y a un aumento de los niveles de ansiedad.

El impacto del uso excesivo de dispositivos digitales en la salud mental es significativo. Estudios del Programa de Medicina del Estilo de Vida de Stanford señalan que mirar pantallas por largos periodos, especialmente desde temprano en la mañana, está vinculado a problemas de memoria y un mayor riesgo de enfermedades neurológicas.

La forma en que Jeff Bezos estructura sus mañanas está alineada con las recomendaciones de los expertos para reducir la exposición a pantallas y mejorar la salud mental. Entre las alternativas sugeridas por Stanford Lifestyle Medicine y otros especialistas para una mañana libre de estrés se incluyen:

• Ejercicio físico: realizar actividades suaves o moderadas incrementa el flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo la claridad mental y la salud emocional.
• Contacto social: conversar con un familiar o amigo puede establecer un tono positivo y emocionalmente estable para el resto del día.
• Desayuno saludable: consumir un desayuno nutritivo proporciona la energía y los nutrientes necesarios para mejorar el rendimiento cognitivo y la concentración.
• Meditación y prácticas de gratitud: estas actividades han demostrado ser efectivas para reducir los niveles de cortisol y promover un estado de calma y bienestar.
• Lectura de libros o tiempo al aire libre: promueven la relajación y permiten que el cerebro se active de manera más natural y sin estímulos digitales.

Bezos ha subrayado en repetidas ocasiones la importancia de esta desconexión en sus decisiones empresariales y personales. “Porque a las 5 de la tarde, pienso: ‘No puedo pensar en eso hoy. Intentémoslo de nuevo mañana’”, declaró en su discurso en el Club Económico de Washington. Este enfoque le permite mantener un estado mental fresco y resiliente, necesario para tomar decisiones críticas sin sufrir agotamiento.

La rutina matutina de Bezos, aunque implementada por uno de los empresarios más exitosos del mundo, es accesible y aplicable a cualquier persona que desee mejorar su salud mental y capacidad de decisión. Comenzar el día sin pantallas, dedicar tiempo a actividades que fomenten la reflexión y priorizar el bienestar personal son pasos que pueden adoptarse gradualmente. Para empezar, se recomienda establecer un tiempo sin dispositivos electrónicos al despertar, sustituyéndolo por prácticas como la lectura, meditación o ejercicios ligeros.