Los dos objetivos principales a la hora de definir la rutina de ejercicios en un gimnasio o centro de entrenamiento, los músculos glúteos y abdominales, suelen ganar en preferencia. Especialmente entre las mujeres.
También es cierto que el tren inferior y el área media son zonas complejas para alcanzar rápidamente los resultados deseados. Lógicamente, cuando se busca efectividad pero falta tiempo, lo mejor es recurrir a las opciones más avaladas entre los expertos. En línea con ello, Jesica Cirio comparte tres ejercicios ideales para llegar a la meta.
Combinación de estocadas frontales y laterales
Las estocadas, o también llamadas lunge, son ejercicios calisténicos que bien pueden integrar un entrenamiento de resistencia. El esfuerzo se centra en los músculos glúteos junto con los tendones de la corva y el cuádriceps y la pantorrilla.
Hay variaciones de la estocada básica que pueden ayudar a aumentar el desafío de los entrenamientos, brindando más resultados. En este caso se estira al dar el paso adelante o hacia el costado, de manera que el movimiento favorezca además la flexibilidad.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Estocadas frontales con elevaciones cruzadas
Este es una patada alta, que requiere algo de destreza para su ejecución por la flexibilidad demandante en las piernas. Además de trabajar los miembros inferiores, es bastante efectivo para ejercitar todas las porciones del abdomen (abdominales inferiores, oblicuos y el recto abdominal).
A la hora de poner en marcha el cuerpo, es importante tener el tronco recto y el abdomen tenso, tratando de lanzar las piernas tan alto como se pueda. Otros músculos involucrados son el cuádriceps, el sóleo, el aductor y los isquiotibiales.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Plancha con flexión de rodilla
El último ejercicio de la rutina implica un esfuerzo mayor, ya que involucra más cantidad de músculos, sumando los pectorales, los hombros y los bíceps además del tren inferior.
Partiendo desde la posición de base de los abdominales isométricos, a medida que se flexionan los brazos y el torso comienza a descender, la rodilla se lleva hacia los codos. El movimiento se repite de cada lado.
Realizar cuatro series de 10 repeticiones.
Agradecimiento: RR Construcciones S.A. e Ing. Roberto Castromán
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