A principios de los 90, a Gin Miller los años como gimnasta y fisicoculturista le comenzaron a pasar factura en el cuerpo. Con la rodilla lesionada, en una visita médica le recomendaron fortalecer los músculos de alrededor de la articulación subiendo y bajando un paquete de cajas de leche. Esto, a posterior, le dio idea para crear el step, un elemento clásico en cualquier centro de entrenamiento.
La creatividad de Miller plantó las bases para un nuevo concepto de aeróbica que rápidamente ganó reputación a nivel mundial. Ella viajó por muchos países presentando su nueva técnica. En la actualidad, el entrenamiento con step -solo o como parte de otra modalidad, como el crossfit- sigue siendo una de las principales actividades grupales en la mayoría de los gimnasios del mundo.
En particular, el step es una herramienta muy apropiada para trabajar la zona de los glúteos, ya que intensifica y focaliza el esfuerzo en dicha área. En relación con ello, Jesica Cirio comparte tres simples ejercicios para reafirmar los músculos glúteos en todas sus porciones. En cada caso serán 4 series de 10 repeticiones cada una.
Estocadas laterales con step
En el primer ejercicio, se parte con los pies juntos sobre el step y luego se baja la pierna derecha al suelo -también a la vez se puede elevar el brazo derecho para hacer más completo el movimiento- y se vuelve a subir el pie al step. Lo mismo para el lado izquierdo.
Estocadas frontales con step
Similar al movimiento anterior, solo que en este caso se realiza de manera frontal. Es parecida a la clásica marcha con la que habitualmente se inicia la rutina de step, pero en este caso son saltos constantes.
Sentadillas con salto sobre step
De frente al step con las piernas algo más abiertas que el ancho de los hombros, se salta al elemento con las dos piernas a la vez y hace una sentadilla. Luego, se vuelve a la posición inicial.
Agradecimiento: RR Construcciones S.A. e Ing. Roberto Castromán
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