Tener glúteos firmes parece una tarea muy difícil de llevar a cabo a simple vista. Sin embargo, con una serie de ejercicios simples y fáciles de realizar esto es posible. Lo único que se debe hacer es mantener la rutina durante un mes seguido, sin interrupciones.
Con los ejercicios del circuito de la clase de hoy se trabajan el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Hay que tener en cuenta que es importante trabajarlos porque de lo contrario habrá dificultades para estabilizar la cadera y se puede llegar a generar una rotación interna y extensión limitada en esta zona-
Ejercicio 1
-Acostarse boca arriba, subir y bajar ambas piernas con los pies apoyados en el piso (20 repeticiones)
– Mantener la misma posición, subir y contraer el glúteo. Abrir y cerrar las piernas ( 20 repeticiones)
– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario
– Realizar 4 series con cada pierna
Ejercicio 2
-Acostarse boca arriba, subir y bajar de a una pierna a la vez (15 repeticiones)
– Colocarse de perfil y llevar una pierna hacia adelante y luego hacia arriba ( 15 repeticiones)
– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario
– Realizar 4 series con cada pierna
Ejercicio 3
– Colocarse en posición de "banco" y extender glúteos e isquiotibiales
– Se pueden agregar tobilleras para intensificar el ejercicio
– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario
– Realizar 4 series con cada pierna
Agradecimiento:
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