Preparación y equipo adecuado: claves para evitar lesiones en el pickleball, el deporte favorito de los mayores de 50

(HealthDay News) - El pickleball se ha vuelto tremendamente popular, pero eso podría estar impulsando un aumento en las lesiones relacionadas con este deporte.

“Rápidamente se está convirtiendo en el deporte de elección para adultos mayores de 50 años”, dijo el Dr. Brian Cole, cirujano ortopedista y especialista en medicina deportiva del Rush University Medical Center en Chicago. Él también juega al pickleball.

"La alta tasa de lesiones se puede atribuir al hecho de que la mayoría de los jugadores tienden a tener más de 50 años", dijo Cole en un comunicado de prensa del hospital. "Y muchos de ellos estaban bastante sedentarios antes de empezar a jugar al pickleball."

El pickleball es como una combinación de ping-pong y tenis, y atrae a muchos principiantes. En su práctica, Cole a menudo ve esguinces y torceduras, principalmente en las piernas y tobillos. Las lesiones del manguito rotador también son comunes. A veces ve lesiones más graves, incluyendo fracturas y conmociones cerebrales.

Aquí, Cole ofrece algunos consejos para evitar lesiones.

Un buen primer paso para evitar lesiones es obtener una evaluación de salud por parte de su médico de cabecera y posiblemente también de un fisioterapeuta. Es posible que no esté tan preparado para jugar como piensa si no ha estado activo durante un tiempo.

“Los pacientes mayores de 60 años representan casi el 80% de las lesiones de pickleball, y la mayoría de ellos son hombres”, dijo Cole.

Es importante destacar que muchas personas mayores tienen afecciones subyacentes que desconocen.

"Millones de personas tienen desgarros en el manguito rotador pero no sienten dolor porque están bien adaptados", dijo Cole. "Pero luego salen, adoptan este nuevo deporte, hacen algún movimiento extraño que los lleva al límite, y se vuelven sintomáticos. Y es ahí cuando las cosas empiezan a complicarse."

Al comenzar, recuerde hacer ejercicios de calentamiento.

"Para nuestros pacientes mayores, un calentamiento dinámico es bastante importante", dijo Cole. "Hacer algún tipo de preparación de ejercicio antes hace una gran diferencia para prevenir lesiones."

Recomienda comenzar con un calentamiento de 10 minutos que debe comenzar con algo de trote o saltos. Esto aumentará su ritmo cardíaco y hará que la sangre fluya hacia sus músculos.

Después de eso, haga círculos con los brazos y rotaciones de hombro. Extienda los brazos directamente a los lados y gírelos en círculos pequeños, luego gradualmente haga círculos más grandes antes de girar en la dirección opuesta. Ponga sus brazos frente a usted y gire sus hombros hacia adelante y hacia atrás.

Termine balanceando las piernas. Párese junto a una pared para apoyarse y balancee una pierna de atrás hacia adelante y de lado a lado. Repita esos pasos con la otra pierna.

Para desarrollar coordinación, Cole recomienda realizar algunos ejercicios que solo deberían llevar unos 15 minutos. El primero es el desplazamiento de lado a lado. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y muévase rápidamente de un lado a otro.

Para el ejercicio de paso cruzado, coloque los pies al ancho de los hombros. Cruce una pierna frente a la otra en diagonal. Luego mueva rápidamente la pierna trasera hacia fuera, detrás de la pierna delantera, para volver a la posición inicial. Siga moviéndose de lado a lado, cruzando y descruzando las piernas de esta manera.

Elija el equipo adecuado, incluida una pala que sea apropiada para su nivel de fuerza.

"Las palas ligeras ofrecen menos tensión y fatiga en sus brazos ya que pesan 7,5 onzas o menos", dijo Cole.

Es posible que necesite zapatos diferentes para jugar al aire libre o en interiores.

"Los zapatos para juegos al aire libre deben ser lo suficientemente duraderos para la superficie de la cancha. Por lo general, tienen un patrón de espiga modificado que optimiza la combinación de flexibilidad y agarre. Los zapatos para interiores tienen suelas más suaves, finas y ligeras, por lo que son mejores para superficies de madera", explicó Cole.

Tenga calcetines extra a mano para ayudar a prevenir ampollas y lesiones en los pies.

Protéjase del sol con gafas de sol, posiblemente con una correa o cordón que ayude a mantenerlas en su lugar, y protector solar con SPF 50 o más alto.

Tomar una clase puede ayudarlo a aprender a jugar o mejorar la técnica.

Una vez en la cancha, estará mejorando su vida social, su salud mental y promoviendo un envejecimiento saludable.

“De hecho, proporciona un buen entrenamiento general para el cuerpo”, dice Cole. “Puede ayudar con el equilibrio, la agilidad, los reflejos y la coordinación ojo-mano, y no ejerce una tensión o estrés excesivo en nuestros cuerpos.”

Más información. El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento tiene más información sobre programas de ejercicio para personas mayores.

FUENTE: Rush University Medical Center, comunicado de prensa, 11 de octubre de 2023.

*Cara Murez. Health Day Reporters © The New York Times 2023