El secreto de unas fiestas más saludables: este superalimento navideño previene enfermedades cardíacas y mejora el estado de ánimo

El cacao, uno de los ingredientes más emblemáticos de la Navidad, no solo es protagonista en nuestras recetas festivas, sino que también cuenta con numerosos beneficios para la salud. Desde las clásicas chocolatadas hasta los más exquisitos postres, este fruto se ha convertido en una tradición que acompaña a las familias en esta época del año. Sin embargo, su relevancia va más allá de su sabor, ya que el cacao es un superalimento cargado de propiedades que favorecen el bienestar físico y mental.

Según el Ministerio de Desarrollo Agrario y Riego (Midagri), el Perú se ha consolidado como uno de los principales productores y exportadores mundiales de cacao. En la actualidad, países como Países Bajos, Indonesia, México, Malasia, Estados Unidos, Italia, España y Alemania son los principales mercados internacionales para el cacao peruano. Este reconocimiento resalta la importancia del cacao peruano, no solo como un ingrediente clave en la cocina navideña, sino también como un producto que destaca por su calidad y beneficios para la salud.

El cacao ha sido un ingrediente clave en las celebraciones navideñas de muchas culturas, especialmente en América Latina, donde su consumo está arraigado en las tradiciones. Durante la Navidad, se utiliza para preparar bebidas calientes como la chocolatada, que en muchos hogares se sirve como parte de la cena o en las reuniones familiares.

La presencia del cacao en la Navidad no es algo reciente. Desde tiempos prehispánicos, las civilizaciones indígenas de América Central y del Sur ya utilizaban el cacao como bebida ritual y como un valioso producto para intercambiar. Tras la llegada de los colonizadores, el cacao se integró a las tradiciones culinarias de Europa, convirtiéndose en un ingrediente esencial en la chocolatería y en el mercado global. En la actualidad, la tradición de disfrutar el cacao en Navidad sigue vigente, siendo cada vez más reconocido no solo por su sabor, sino también por los beneficios que aporta a la salud.

El cacao, según el estudio Uso del cacao (Theobroma cacao L.) en el tratamiento de trastornos cardiovasculares, posee propiedades medicinales que lo convierten en un aliado para la salud del corazón. Este estudio señala que el cacao, rico en flavonoides, tiene un efecto positivo sobre la función plaquetaria, lo que ayuda a prevenir la formación de trombos en los vasos sanguíneos. Además, su alto contenido en antioxidantes mejora la capacidad antioxidante del plasma sanguíneo y reduce la oxidación del colesterol “malo” (LDL), disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además de su efecto antioxidante, el cacao promueve la circulación sanguínea mediante el aumento de la producción de óxido nítrico, lo que favorece la dilatación de los vasos sanguíneos y mejora el flujo de sangre, ayudando a reducir la presión arterial.

Este superalimento de la Amazonía peruana también es conocido por sus efectos positivos sobre el estado de ánimo, gracias a sus componentes bioactivos, especialmente los flavonoides y la teobromina.

El efecto de mejorar el estado de ánimo también se debe a su capacidad para aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. La dopamina está asociada con la motivación y el placer, lo que puede generar una sensación general de satisfacción y bienestar tras consumir cacao. Estas propiedades hacen del cacao una excelente opción para mejorar el ánimo, especialmente en momentos de estrés o fatiga emocional, brindando tanto beneficios mentales como emocionales.

El cacao es un ingrediente versátil que puede transformar tus recetas navideñas, aportando un sabor único y beneficios para la salud. Aquí te presentamos algunas opciones deliciosas para disfrutar durante las fiestas:

• Chocolate caliente navideño: Una receta tradicional y reconfortante perfecta para los días fríos. Para prepararlo, hierve 1 taza de leche con 2 cucharadas de cacao en polvo, una pizca de canela y azúcar al gusto. Sirve con una ramita de canela o una pizca de nuez moscada para un toque especial.
• Galletas de cacao y almendras: Estas galletas combinan el sabor profundo del cacao con la textura crujiente de las almendras. Mezcla 1 taza de harina, ½ taza de cacao en polvo, 1/3 taza de azúcar, 1 huevo, ½ taza de mantequilla y almendras troceadas al gusto. Hornea por 10-12 minutos a 180°C.
• Tarta de cacao y frutos rojos_ La combinación de cacao y frutas rojas es una excelente opción para una tarta navideña ligera. Para la base, mezcla 1 taza de galletas trituradas, ¼ taza de cacao en polvo y 50 g de mantequilla derretida. Para el relleno, bate 200 g de queso crema con 2 cucharadas de cacao, ½ taza de azúcar y una cucharadita de esencia de vainilla. Decora con frutos rojos frescos.
• Trufas de cacao y nuez: Las trufas son un excelente detalle para regalar. Mezcla 200 g de chocolate oscuro derretido con ½ taza de crema de leche, 2 cucharadas de cacao en polvo y nueces picadas. Forma bolitas, pásalas por cacao en polvo y refrigéralas durante 1 hora.