Tips abdominales. La buena noticia es que ya tenés abdominales. Y si no me creés, fijate en algún libro de anatomía o en Google: todos tenemos el abdomen con los famosos "cuadraditos". Lo que sucede es que la mayoría los tienen cubierto de una capa de grasa y líquido. Si bien hay personas a las que genéticamente siempre se les notaron… el resto de los mortales tenemos que hacer una dieta hipocalórica, bajar un poco el exceso de sodio y entrenar para bajar el porcentaje de grasa y que el famoso six pack salga a la luz.
5 mitos para bajar.
xEliminá las harinas: ningún alimento tiene el poder de hacerte adelgazar o engordar por sí solo.
xLa dieta milagrosa: ¡no existe ninguna dieta mágica! Cada uno tiene que seguir un plan personalizado hecho por un especialista en nutrición.
xPuro cardio: si bien ayuda a quemar calorías, hacer un entrenamiento de pesas protege y genera masa muscular… Y también quema calorías.
xTranspirar grasa: el sudor es un mecanismo del organismo para regular su temperatura. Perderás liquido, pero nunca grasa.
xLas grasas engordan: lo que engorda es el exceso de calorías, pero de cualquier nutriente. No te confundas.
Lo que nunca falta en mi cocina.
xHuevos: es un alimento súper versátil, sirve para recetas dulces y saladas de todo tipo. Es una gran fuente de proteína magra, vitaminas y minerales. xFrutas y verduras: cuanto más variadas, coloridas y frescas, mejor.
xFrutos secos: nueces, almendras, avellanas, pistachos, castañas de cajú y maní… ¡me gustan todas! Siempre separo en bolsitas de unos 30 g para llevar encima.
xAvena: amo que sea un carbohidrato tan noble, fácil de conseguir, versátil y barato. Le queda bien a todo.
EJERCICIOS PARA HACER EN CASA. En 20′ 4 vueltas de 12 repeticiones de cada ejercicio. Descansá 2 minutos entre cada vuelta.
EJERCICIO 1
EJERCICIO 2
EJERCICIO 3
Texto: Agustina D'Andraia (adandraia@atlantida.com.ar) Fotos: Gentileza Atlántida libros
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