Recetas saludables: mezcla de pasas y canela para el desayuno

La búsqueda de recetas saludables nunca ha sido tan apreciada como en la actualidad y estamos aquí para ayudarte en esa misión culinaria.

Enseguida te guiaremos en el proceso que te permitirá preparar mezcla de pasas y canela para el desayuno, un plato saludable y delicioso. Acompáñanos en esta travesía hacia una alimentación más consciente.

Este platillo proviene de "My Plane", un proyecto del Departamento de Agricultura del Gobierno de Estados Unidos.

Pruebe esta mezcla para un desayuno rápido y fácil, hecho en el microondas. Ponga unas porciones en bolsas pequeñas y sírvalo con el yogur y un plátano para un nutritivo desayuno rápido para llevar.

• 1/4 taza azúcar
• 1 cucharadita canela molida
• 1/4 taza margarina, de un recipiente
• 1 1/2 tazas tazas cuadritos de cereal de maíz integral
• 1 1/2 tazas cuadritos de cereal de arroz de grano entero
• 1 1/2 tazas cuadritos de cereal de trigo integral
• 1/2 taza pasas o arándanos rojos secos

1. En un tazón pequeño, mezcle el azúcar y la canela y déjelo a un lado.
2. En un tazón grande apto para microondas, cocine en el microondas la mantequilla descubierta a máxima potencia por unos 40 segundos, o hasta que se derrita.
3. Agregue los cereales hasta que estén cubiertos uniformemente. Cocínelo en microondas descubierto por 2 minutos, revolviendo después de 1 minuto.
4. Espolvoree la mitad de la mezcla de azúcar de manera uniforme sobre los cereales y revuélvalo. Espolvoree la mezcla de azúcar restante y revuélvalo.
5. Cocínelo en el microondas destapado por 1 minuto.
6. Agregue las pasas o arándanos secos. Póngalas sobre toallas de papel para que se enfríen.

Cada cuerpo y estilo de vida es distinto, esto significa que las necesidades al momento de alimentarse podrían ser diferentes de caso a caso. Lo ideal es acudir a un nutriólogo o especialista para recibir ayuda especializada.

Sin embargo, existen una serie de consejos generales que pueden ayudar a mejorar la forma alimenticia y dar un primer paso para una vida más saludable.

Para lograr una alimentación sana y balanceada, los especialistas del sector salud recomienda aumentar el consumo de frutas, verduras y cereales integrales, así como incluir en la dieta, de forma moderada, todos los grupos de alimentos derivados de la leche, así como carnes, huevo, pescado y leguminosas, así como también grasas y aceite.

En contraste, se recomienda la reducción en el consumo de grasas saturadas, así como de azúcares y bebidas azucaradas y en su lugar optar por aceite de oliva, cártamo, soya o sustitutos de azúcar.

Sobre los horarios de alimentación, se recomienda comer tres veces al día y considerar dos colaciones, así como ingerir al menos dos litros de agua diariamente.

Es importante mencionar que si bien la nutrición saludable se refiere a la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo, también debe estar acompañada de actividad física regular, para tener una buena salud.